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産後瘦肚子瘦腰最快的動作初學者

生活更新时间:2025-02-21 03:23:07

對于瘦身，是每一個剛剛分娩後的媽媽最向往的事情。但是産後媽媽們忙着照顧孩子，收拾家務，很難有時間做一些瘦身運動。那麼有沒有好的辦法，可以既能照顧寶寶，又能減肥瘦身呢。

産後瘦肚子瘦腰最快的動作初學者（産後瘦腿瘦腰瘦肚子）1

俗話說得好，4月不減肥，6月徒傷悲。現在不抓緊時間甩掉冬天養下的贅肉，夏天你還敢漏嗎？看看自己産後的身材，最讓你不能接受的就是忽閃忽閃的蝴蝶袖、大象腿、還有就是遊泳圈了。今天妖精媽媽就給大家介紹3個親子瑜伽動作，幫助大家丢掉蝴蝶袖，削去大象腿、甩掉大肚腩。

一、鐘擺運動

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1、媽媽坐在瑜伽墊上，坐直，自然伸展脊椎。屈膝，腳心相對，雙手扶住腳背。

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2、肩膀和頸部放松，呼氣。收緊腰腹肌肉，身體平直向左方傾斜，伸展脊椎，用左腿支撐身體。堅持5-8秒，吸氣，恢複坐立。

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3、肩膀和頸部放松，呼氣。收緊腰腹肌肉，身體平直向右方傾斜，伸展脊椎，用右腿支撐身體。堅持5-8秒，吸氣，恢複坐立。

每組做10個，3組為宜。每組中間休息10秒。

二、半船式

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1、媽媽趴在墊子上，身體放松，曲臂90°，水平放在身體兩側。腹部深呼吸，感受腹肌的變化。

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2、雙臂前伸，腹部深呼吸。

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3、頸部放松，以腹部為支撐，呼氣，擡起手臂和雙腳，堅持5秒。吸氣，慢慢放下手臂和雙腿。（俗話叫兩頭起）

每組做5-8個，做3組，每組間歇15秒。

三、親子卷腹

需要裝備：寶寶一個，瑜伽墊

1、媽媽和寶寶面對面坐着，媽媽用手托在寶寶腋窩下方。

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2、媽媽收緊核心肌群，身體慢慢後仰。手臂發力托起寶寶，讓寶寶趴在自己的小腿。身體慢慢後仰，與地面成30°，建議保持5秒。控制呼吸

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3、身體慢慢後仰與地面約10°（不與地面接觸），呼氣，慢慢卷起腹部。

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