随着年齡增大，很多男人的身體慢慢走向下坡路，不僅容易變得衰老，身體免疫力也會下降，是名副其實的年老色衰。

而在人體中最先衰老的莫過于腿部，所謂人老腿先衰，不無道理。擁有強壯的腿部不僅能讓你延緩衰老，還能讓你在工作生活中更加自信，否則到老走不動了可不是一件好事。

雖然現在市面上有許多号稱很補的補藥，能夠增強男人能力，短暫服用也确實有效果，但是藥三分毒，一方面容易産生依賴性，另一方面也不清楚是否有毒副作用。因此隻能治标不治本。

而通過訓練非常科學，練腿的魅力在于讓你提高睾酮激素，促進睾酮生長。而睾酮激素有利于促進全身肌肉合成，增加肌肉力量，作為促睾的王牌動作一一深蹲，通過大重量訓練不僅能夠讓腿部充滿活力，而且能夠讓你越練越年輕，越活越自信。

今天小編就為大家介紹幾個練腿動作，幫助大家重振雄風，收獲意想不到的好處。

1 自重深蹲

難度等級：2星

鍛煉效果：2星

姿勢标準：雙腳站立與肩同寬，雙手伸直放于胸前，自然緩慢下蹲，髋關節帶動膝關節往下，下去時吸氣，上來時利用股四頭肌發力，緩慢撐起身體，勻速呼氣。

2 單腿深蹲

難度等級：5星

鍛煉效果：5星

姿勢标準：雙腳自然站直與肩同寬擡起左腳右腳緩慢向下，注意背部挺直，保持勻速吸氣，緩慢上來保持核心穩定，緩慢吐氣，此動作難度較大

如暫時無法完成，也不需要勉強。

3 相撲深蹲

難度等級：3星

鍛煉效果：3星

姿勢标準：雙腳分開于兩倍肩寬自然伸直，雙手垂直于地面放在大腿内側中間，膝蓋與腳尖方向向外約45度角，自然緩慢下蹲，注意下蹲時吸氣，上來時呼氣。

4 深蹲跳

難度等級：4星

鍛煉效果：5星

姿勢标準：與第1種無負重深蹲類似，深蹲跳在此基礎上加入跳躍動作，注意往上跳躍時雙腿自然伸直，下來時雙腿保持彎曲，以避免膝蓋受傷，深蹲跳對力量要求較高，注意循序漸進訓練。

5 杠鈴負重頸前深蹲

難度等級：3星

鍛煉效果：4星

姿勢标準：雙手撐起杠鈴放于胸前，背部挺直緩慢下蹲，下蹲時核心收緊保持平衡避免受傷，緩慢吸氣，上來時吐氣，全程核心繃緊腿部發力。

看完了以上幾種練腿動作的難度等級和鍛煉效果，相信大家應該懂得如何選擇，對小編本人來說，每周固定2~3次練腿能夠有效增長全身肌肉，刺激腿圍增長。如果你的時間足夠方便，那麼以上幾種動作也可以分多次完成，相信你會感覺到練腿的酸爽。

對于初學者而言，盡量挑選最簡單的練腿動作即可，注意保持動作正确，這點要比錯誤的負重深蹲來得可靠些，不要害怕練腿的苦，因為健身本來就是一件苦差事嘛，最後願你享受痛苦，強壯身體。

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