身體看起來不胖，但大腿卻粗得不行。相信這是很多愛美仙女的煩惱所在，上身S碼的衣服，下半身XL的褲子，妥妥的歐美大媽風。那面對這難減的大腿内側脂肪，有什麼辦法呢？今天就先教大家在飲食方面幾個減大腿脂肪的方法，幫你練出緊緻線條，變成超模腿！

減肥七分吃，三分練，瘦腿也不例外，飲食方面，如果你吃對了食物，一樣可以把吃出來的肥胖再吃回去~

1.吃新鮮的天然食物。想要減肥，就得選擇熱量低和營養豐富的食物來源。将精瘦肉、堅果等優質蛋白質、水果、蔬菜和全麥面包、豆類、糙米等複合碳水化合物納入日常飲食中。

• 盡量不要吃經過高度加工的食品。例如一些冷凍食品、自熱鍋、方便面等。它們通常經過了加工，以彌補在保存過程中流失的營養。
• 新鮮度非常重要，盡量選擇吃新鮮的食物。

2.避開紅肉，選擇精瘦蛋白質。精瘦蛋白質含有比較少的飽和脂肪和熱量。

• 例如雞肉（不含皮），瘦牛肉，魚肉等。魚肉的脂肪含量也低于大部分紅肉，而且還有其它健康益處。盡量吃新鮮的魚，而不是罐頭沙丁魚、金槍魚或其它油浸魚罐頭。
• 小扁豆、鷹嘴豆和黑白斑豆等豆類也含有相當多的低脂蛋白質。這些食物會讓你感到飽足，并提供身體所需的營養。這樣即使你為了減肥而選擇低脂飲食，也不用擔心身體缺乏必要的營養。

3.多補鈣，多吃低脂乳制品。鈣質有助于調節脂肪細胞存儲和分解脂肪的方式，而牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于減肥。尤其是容易患上骨骼疏松症的女性，一定要從飲食中攝入充足的低脂乳制品。

• 選擇低脂乳制品，而不是全脂或脫脂乳制品。購買脂肪含量2%或1%的牛奶，而非全脂奶或脫脂奶。脫脂乳制品中通常含有大量糖，因此低脂乳制品是更好的選擇。

4.少喝酒。酒隻是有熱量，而沒有營養價值，所以盡量不要喝酒。喝500毫升酒，脂肪消耗速度就會下降将近75%，所攝入的脂肪和碳水化合物容易被儲存為脂肪。

• 即便是适度喝酒，也會增加你攝入的熱量，降低你鍛煉的動力，并影響睡眠。非要喝酒的話，可以适度喝一些，女性每天最多喝1份酒精飲料，男性每天最多喝2份。1份酒精飲料指的是350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

5.避開會影響減肥的食品。雖然說飲食不要限制得太嚴格，要給自己留一些彈性空間，不過有些食物和飲料的确會讓減肥功虧一篑。 盡量避開空有熱量而沒有其它營養價值的食品。不要攝入汽水之類的飲料，以及冷凍薯條、甜味早餐谷物食品等食物。

以上就是關于飲食瘦腿的方法。總結一下：1.要多吃新鮮天然的食物。2.避開紅肉，選擇精瘦的蛋白質，例如雞肉、魚肉等。3.多補鈣，多吃低脂乳制品。4.少喝酒，能不喝就盡量不喝。5.避開會影響減肥的食物，不要再雪上加霜了。

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