女性生産過後腹部松弛贅肉是十分常見的情況，不僅影響形體美觀，更給女性造成不可忽略的心理影響。

執筆：胡蝶

編輯：胡蝶

定稿：歐陽比文

在生完寶寶後身材能迅速恢複如初的實在是少數。大多數寶媽已經生産後的肚子仍然大得像懷了幾個月，令人苦惱不已。

本身孕媽在孕期就為自己的身材走樣苦惱不已，好不容易“卸貨”了，肚子上的肥肉就這麼直觀地展示出來，實在是太難看了。

寶媽的煩心事：生完孩子贅肉卻還在

“我要去健身！”馨馨剛生完孩子幾個月，還在哺乳期的她突然吵着要減肥，誰勸都不聽。

我問她這是受什麼刺激了？馨馨氣鼓鼓地說：“前些天坐公交，居然被一個小孩讓座了，可是我都生完了，肚子裡沒有貨了啊。”

看着我想笑不敢笑的樣子，馨馨十分委屈，她本來覺着自己胖都是因為懷孕，沒想到生完孩子後這松垮的肚子這麼可惡，鬧了這麼大個烏龍。

看着手機相冊裡那曾經小腰盈盈一握的自己，再掐一掐自己腰上的“遊泳圈”，馨馨感受到深深的無力感。

分娩後肚皮松垮，産婦難以忍受

分娩後肚皮松垮是所有産婦都會面臨的問題，愛美的媽媽都不願忍受贅肉的存在。一方面孕期脂肪囤積消耗不掉，形成厚厚的脂肪層。

一方面被胎兒撐大的孕肚彈性纖維斷裂，皮膚被撐壞以後很難自行收縮成原來的狀态，這都讓緊緻的肚皮變成難看的小肚子。

産後腹部松弛如何恢複？

1. 産褥期使用收腹帶

産後子宮一般需要6-8周左右的時間恢複，子宮恢複後腹部韌帶及皮膚也會随之恢複。

分娩後在産褥期就可使用收腹帶，不僅能加快子宮收縮，對剖腹産的孕媽還有緩和傷口皮膚張力的作用。

收腹帶的收縮力能很好地收縮骨盆，使用收腹帶記得選用輕薄材質，保持衛生潔淨，同時不宜勒得過緊。

2. 産後運動鍛煉

想要讓身材快速恢複，進行鍛煉和運動是最健康有效的方法，但是周期較長。

産後鍛煉的重點除了收緊皮膚，消除脂肪，還有一點就是恢複分離的腹直肌。

孕晚期膨大的孕肚除了撐開皮膚，也會将原本并列分布在腹中線兩側的腹直肌撐到旁邊去，腹直肌分離後想要自行恢複至最佳狀态很難。

在不進行幹預的情況下，仍有30%女性在結束産褥期後，腹直肌不能恢複至原來位置。

仰卧起坐、卷腹等針對腹部肌肉的運動動作都對腹部肌肉皮膚的恢複有一定輔助作用，關鍵是持之以恒。

3. 産後修複

近些年産後修複一詞很火，很多寶媽為産後快速恢複身材會去醫院或醫療機構進行專業的産後康複訓練。

産後康複訓練主要是針對因懷孕受損的盆底肌、腹直肌及皮膚等處進行治療，優點是效果明顯，缺點是費用較貴。

4. 控制飲食

産後過了哺乳期的媽媽可以通過控制飲食減少脂肪在腹部的堆積，同時消耗掉多餘的脂肪，減輕體重。

在睡前兩小時盡量不要吃東西，飲食也要以清淡易消化為主。

适合産婦的收腹保健操，這樣做

1. 呼吸運動

雙手放在體側平躺，深呼氣深吸氣過程中加大橫膈膜的運動，利用氣壓對腹部器官形成牽引，刺激子宮收縮。

2. 平躺蹬自行車

平躺後左右腿輪流做屈膝動作，一隻放下一隻擡起，這個動作能鍛煉到下肢肌肉及腹部力量。

3. 縮肛運動

在閑暇時，可以随時随做這個動作，收縮整個盆底肌肉，保持30秒後放松，重複這個動作5~10次，能有效鍛煉盆底肌，同時預防脫肛。

糖果媽媽叮囑：對于産後身體出現的一系列改變，寶媽要做好心理準備，不要因此影響情緒。

我是糖果媽媽，一個學習成長型寶媽，專注孕産和育兒，想要輕松養娃别忘了關注，糖果媽媽團隊将為您的育兒之路答疑解惑。

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