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40歲瑜伽每日必練體式大全

生活 更新时间:2025-02-01 07:52:25

套堪稱皺紋殺手的瑜伽體式,每天都應該練一遍!通過倒置體式促進面部血液循環和排毒,緩解法令紋,放松眼睛,讓你的皮膚變得緊緻,越練越年輕!

40歲瑜伽每日必練體式大全(這6個堪稱皺紋殺手的瑜伽體式)1

通過定期的練習,一定會看起來更年輕。

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1,下犬式

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  • 從大拜式進入,雙手推地
  • 腳尖回勾,臀部向上
  • 使身體形成倒V型,保持8個呼吸

2,站立前屈

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40歲瑜伽每日必練體式大全(這6個堪稱皺紋殺手的瑜伽體式)8

  • 站立,雙腳分開與髋同寬
  • 吸氣,雙手帶動脊柱向上延展
  • 呼氣,身體從髋部向前折疊
  • 頭部放松,雙手抓握小腿
  • 保持8個呼吸

3,雙角式

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  • 雙腳分開約一腿長,腳尖朝前
  • 雙手扶髋,吸氣,延展
  • 呼氣,從髋部折疊向下
  • 屈肘,雙手撐在前側或雙腳内側
  • 保持8個呼吸

4,犁式

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  • 仰卧,擡雙腿向上
  • 雙腳尖向後點地,雙腿伸直
  • 雙手十指交扣下壓,胸腔上提
  • 保持8個呼吸,注意不能轉動頭部

5,肩倒立

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  • 從犁式開始,雙手托住後側肋骨
  • 雙腿依次向上伸直,直到與地面垂直
  • 保持5個呼吸後,回到犁式
  • 再拱背慢慢退回到仰卧

6,靠牆倒箭式

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40歲瑜伽每日必練體式大全(這6個堪稱皺紋殺手的瑜伽體式)20

  • 仰卧,雙腿依次擺動到靠牆
  • 雙手放在身體兩側,掌心朝上
  • 閉上眼睛,保持3分鐘

每天花十幾分鐘練習這幾個體式,慢慢你會發現,内分泌正常了,皮膚變好了,越練越年輕!

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