很多孕媽媽懷孕前為了保持苗條的身材，平時吃飯很注意，吃上幾口就不願意再吃了。但是，一旦懷孕了，為了寶寶，終于有了正當理由大開吃戒，不需要再擔心身材走樣，一副“我是孕婦我任性”的姿态。殊不知，如果懷孕期間，不注意控制飲食，尤其是含糖分過多的食物或者水果吃得太多，妊娠期糖尿病可能會悄悄盯上你哦……

妊娠期糖尿病發生率世界各國報道為1%～14%，我國發生率為1%～5%，近年有明顯增高趨勢。妊娠期糖尿病患者糖代謝多數于産後能恢複正常，但将來患2型糖尿病機會增加。約17%-63%妊娠期糖尿病孕婦将發展成為2型糖尿病。

妊娠期糖尿病對母親和孩子都有很大的影響，病情較重或血糖控制不良者，對母兒影響極大，母兒近、遠期并發症較高，如容易發生糖尿病酮症酸中毒、合并感染、胚胎發育異常、巨大兒、胎兒生長受限、流産和早産等。所以，糖尿病不隻是一個人的事，是整個家庭的事，也是家庭的未來。

根據中國居民膳食指南，在每天的飲食中應該包括這五大類食物：谷物（主食）、蔬菜、水果、奶制品、魚禽蛋肉等蛋白質豐富的食物。每天這五大類食物均衡攝入，才算吃的“有營養”，同時還要避免“空熱量食物”，因為它們除了提供熱量以外，提供的營養價值很低，的熱量食物例如汽水、甜點、油炸食品、高脂肉類。

膳食寶塔

• 谷物、薯類

谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，例如：

全谷物：全麥（面粉摻麸皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；

薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；

雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。

這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質，建議粗雜糧至少占到每日主食的1/3。

• 魚禽蛋肉等蛋白質

富含優質蛋白的食物有：肉、禽、魚、蛋等動物性食物，大豆及其制品等植物性食物，蛋白質對胎兒的身體和腦發育非常重要，但蛋白攝入過多，反而會增加腎髒負擔，孕早期每日魚禽蛋肉攝入推薦130-180g/天，孕中期每日蛋白攝入推薦150-200g/天，孕晚期每日蛋白攝入推薦200-250g/天。

• 蔬菜水果

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源，每天建議攝入300-500g蔬菜，200-350g水果。

• 奶類、堅果

胎兒的骨骼發育需要大量鈣，如果準媽媽鈣儲備不足，會動員準媽媽骨骼中的鈣來補給胎兒，所以孕中晚期要多攝入含鈣量高的食物，奶類就是很好的選擇，建議每天喝1~2杯牛奶（400~500ml）或者300~500g無糖酸奶。

孕早期孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入富含碳水化合物的食物。

為避免孕早期酮症酸中毒對胎兒神經系統發育的不利影響，孕期每天必需攝取至少130克碳水化合物，碳水化合物主要指的是前文提到的谷薯類。

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