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怎麼減脂不減肌

生活更新时间:2024-07-24 01:24:18

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，你真的搞清楚對象了嗎？減肥的目的是為了降低體脂率，而不是消耗身上的肌肉。脂肪是儲能物質，體積比較大，熱量消耗也不如肌肉。

怎麼減脂不減肌（幾個方法讓你減脂不減肌）1

而肌肉的耗能物質，體積隻有脂肪分子的1/3。而肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量高的人，每天可以消耗更多卡路裡，有助于打造一副易瘦體質，保持年輕的身體狀态。

隻有減脂不減肌，你才能提高減肥成功率，降低複胖幾率！幾個方法讓你減脂不減肌，瘦下來後身體保持旺盛的代謝，身材線條也會更加迷人！

1、健身訓練的時候，力量訓練結合有氧運動

健身隻做有氧運動（慢跑、有氧操、廣場舞、乒乓球之類的運動）雖然可以有效燃脂，但同時也會造成肌肉的流失，不利于保持身體旺盛的基礎代謝值。

為了避免肌肉的流失，我們要控制有氧運動時長，同時加入力量訓練來提升肌肉含量，比如在有氧運動前加入一組深蹲、俯卧撐、引體向上訓練，以此來強化身體肌群，提升身體基礎代謝值，瘦下來後身材線條也會更加出色。

怎麼減脂不減肌（幾個方法讓你減脂不減肌）2

2、不要單純地吃水煮菜，而要補充優質蛋白食物

減肥要控制卡路裡攝入，但是不能隻吃蔬菜，不吃其他食物，長期以往身體會營養不良，肌肉也會有所流失，易胖體質也會找上你。

減脂三餐要注意補充優質蛋白食物，蛋白可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成。我們可以吃一些雞蛋、瘦肉、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹之類的食物，烹饪堅持清蒸水煮的做法，才能控制卡路裡值。

怎麼減脂不減肌（幾個方法讓你減脂不減肌）3

3、多喝水抑制饑餓感，提升身體代謝水平

減肥期間，我們要注意多補水，不要等到口渴了再喝水，這個時候身體已經脫水了，身體代謝循環也會下降。

每天多個時間段補充水分，一天喝上2-3L水，可以有效抑制饑餓感，控制卡路裡攝入，還能保證身體的循環代謝，促進廢物的排出。

怎麼減脂不減肌（幾個方法讓你減脂不減肌）4

4、早一點入睡，避免熬夜

熬夜會擾亂激素分泌，皮質醇水平會提高，脂肪也容易堆積起來。身體機能也會加速老化，身體代謝水平也會慢慢下降，減肥效率就會下降。

規律的睡眠作息有助于身體機能的修複，确保激素的正常分泌，幫你抑制脂肪堆積，提升減肥效率。

怎麼減脂不減肌（幾個方法讓你減脂不減肌）5

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