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肩膀寬手臂短适合的運動

生活更新时间:2025-11-06 08:37:32

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）1

胳膊上的肉肉多，夏天穿無袖顯胖，冬天穿衣服也會顯得臃腫呢！胳膊上松垮垮的肉真是讓人看着幹着急，怎麼才能快速又有效的瘦胳膊呢？下面小編就跟大家分享一組簡單的瘦手臂的運動。

【瘦手臂操】

站姿，雙手手臂擡平，然後向前做打圈動作，堅持40下哦！

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）2

然後換方向，向後繼續做40下。

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）3

雙手輕輕放置耳後的位置，然後手臂做夾緊打開訓練，25下。

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）4

手臂下垂，與腋下夾角約45°，同樣做向後的拉伸動作，25下。

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）5

空心握動作，雙臂做擡起放下動作，25下。

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）6

這次是手臂自然下垂在胸前，手肘擡高放下，25下。

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）7

手臂擡起，手肘向内側彎曲，25下。

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）8

雙臂擡平，空心握，手掌上下翻轉，25下。

肩膀寬手臂短适合的運動（穿衣顯胖都是因為胳膊粗）9

做完了之後，别忘了拉伸動作哦！舒展一下筋骨，每天堅持，真的超有效。

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