大家好，我是萌媽！

今天咱們聊聊如何在家陪娃活動吧！我邀請到了我先生，萌爸，北師大體育教育訓練學的碩士、北京市首批健康體能訓練師、亞利桑那州立大學訪問學者、9年高校田徑隊教練，來回答一下這個問題。

對象：小萌（5歲半）、小乖（3歲半）

場地：室内平整、有地墊、無過多雜物

器材：球、lego/彩筆、小繪本/玩具、礦泉水

也就是俗稱的熱身，為了适應學齡前兒童身心發展特點，提高趣味性，比起單一的廣播操式的準備活動，我更傾向于用有節奏感的音樂帶動氣氛，家長參與其中，讓孩子動起來。當然，中間我會穿插着各關節的活動：頭頸、肩關節、胸、腰、腿、踝腕關節，保證全面、充分。

音樂不僅能帶動氣氛，還可以控制時間，可選擇4分鐘左右的一段節奏感強的音樂即可。

基本部分，按照課程劃分，也是課程的主要部分，這一部分我們應該遵循的原則：有強度、有運動量、循序漸進、不适随止。

❤️遊戲一：保齡球

玩法：顧名思義，類似于保齡球。

保齡球可以用各種球等一切可以滾動的物品，甚至礦泉水瓶代替。

球瓶可用lego、彩筆、紙巾、空瓶等一切可以豎直放立并容易擊倒的物品。

根據孩子的不同年齡段，家庭空間，可選擇不等的直線距離作為球道。

目的：培養孩子身體協調能力、空間感、位置感。

tips：

1. 對于不熟悉、沒接觸過保齡球的孩子，家長需要先示範模仿。孩子如無法單手，可雙手推球。

2. 關注孩子擊球的成功率，及時調整難度。太難、太容易，則已失去興趣。有一定挑戰，會激發孩子的熱情和積極性。

3. 家長可與孩子進行比賽，有競争可增加趣味性、激發孩子的求勝欲。規則參考保齡球規則，也可自定義，比如5次或10次看誰擊倒的球瓶多。

4. 安全考慮，保齡球一定貼着地面走，不要抛球、扔球。保齡球選擇以軟球為主。

❤️遊戲二：不倒翁

玩法：盤腿坐，想象自己是一個不倒翁。模仿不倒翁，帶領孩子進行左右、前後四個方位的倒下及起身的練習。起身時盡量不用雙手撐地，靠腿、背及慣性，控制身體重心。

目的：培養孩子身體協調性、重心控制，提高本體感覺。

tips：

1. 注意孩子及家長方圓至少1個半身的距離，防止碰牆及其他家具。

2. 家長先示範，孩子在練習時注意保護，孩子熟練之後，可一起練習。

❤️遊戲三：摘星星

玩法：孩子原地起跳去觸摸家長的手，想象家長的手是天上的星星，跳起摸到即為摘星成功。讓孩子原地站立手臂上舉，星星初始位置應高于手指尖10cm，根據孩子是否能夠摘到星為依據，進行升高或降低，幅度可用手掌寬度/厚度等容易丈量的參照物作為1個标準差。

目的：發展腿部力量，增強彈跳能力

tips：

1. 此項遊戲為具有一定強度的遊戲，可放在整個運動的中前段，有前期的熱身可避免受傷，大肌肉群練習應先于小肌肉群練習。

2. 練習前，需要帶孩子再活動一下膝關節（膝繞環、蹲起）、踝關節，提醒落地緩沖，避免受傷。

3. 家長在開始時先示範，發現錯誤動作時，及時糾正。

4. 此項練習有助于立定跳遠，但一定切忌在水泥地上練習，避免長時期在堅硬的地面上進行，會對下肢骨的骨化點産生過大和頻繁刺激，易引起過早骨化和骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發育。

❤️遊戲四：找方位

玩法：按方向放置4個物品，練習者站在物品中心點，家長發出口令，孩子按口令用手進行對應物品的觸摸并快速回到中心點。

為了增加孩子的運動量，可在發出指令前，加一個預備令，即發出預備令之後，孩子進行原地的小步跑。等待口令發出後，再作出相應位置的移動。

目的：提高孩子識别信号的能力，提升反應速度，提高靈敏素質。

tips：

1. 根據空間和孩子的年齡，合理設置距離中心點的位置。

2. 口令發出前，要讓孩子熟知口令指代的物品位置。如能分清方位，可用東南西北。也可以用1、2、3、4，或者用有明确物品如動物、水果、顔色等封面的小繪本（比較适合低齡孩子）。

3. 口令可從1個觸摸點，逐漸增加到2個或多個。比如按照東南西北放置物品，開始可發出“東”“北”，後續可用“東北”“西南”等。

4. 可家長、孩子互換角色，可進行計時競賽，增加遊戲的趣味性和競争性。

❤️遊戲五：學動物

玩法：模仿動物進行爬行、跑跳練習。

可放置标志物或折返點，進行直線競賽。

目的：爬行練習增加身體協調性，折返等跑動練習提高速度素質。

tips：

1. 可任意想象扮演各種角色，發散孩子的思維。

2. 家長參與競賽，注意把控遊戲的勝負。

❤️遊戲六：舉高高

玩法：孩子與大人保持一段距離，孩子快速跑來，家長把孩子向高處舉起。

目的：提高孩子速度。家長增長手臂力量。

tips：

安全！安全！安全！

1. 切勿将孩子抛出，以免摔傷。

2. 注意舉起時上空無電扇、吊燈，不碰觸房頂。

3. 家長注意活動手臂、腰，避免受傷。

❤️遊戲七：第N章

這是我們家的一個自創小遊戲，已經玩到第36章。

玩法：角色扮演，孩子和家長可自創角色，有特殊技能，進行一定範圍的追逐、打鬧，徹底釋放孩子的“洪荒之力”。

目的：增強孩子的想象力，語言肢體表達能力。提高孩子靈敏、耐力等身體素質。

tips：

1. 注意約定打鬧的限度、不可攻擊的部位、約定停止的口令。如我家用“小萌小乖赢了”“爸爸赢了”，表示認輸，勝方要停止攻擊。

2. 因有躲避、追逐，一定注意周圍環境，保證安全。

這部分是放松整理，是孩子心率由高到低過度的一個重要環節。與熱身相同，我也選擇一首歌曲。與熱身不同，要選擇輕柔、舒緩的音樂。

此時孩子還沒有完全從興奮狀态平靜下來，我們可以模仿蝴蝶飛、小魚遊等動作，讓孩子慢下來，同時，有節奏、帶口令“吸氣——呼氣——”的深呼吸，讓孩子伴随音樂慢慢靜下來。

當孩子已經逐漸安靜、心率也慢慢減下來時，可以坐在墊子上，用手敲打大小腿，向前伸展做體前屈拉伸，起身後放松手臂，放松完畢。

孩子經過一定強度的體育鍛煉，體能消耗、出汗丢失水及電解質，可适當補充能量，如水果、牛奶、海苔、牛肉幹等。注意加餐前洗手、加餐後刷牙漱口。

安全第一位，運動考慮周全。運動保證有強度、有運動量。運動前熱身，有效避免受傷。運動中補水原則：少量多次。運動完成即時反饋，多鼓勵。運動時親子互動，增加趣味。運動時随機應變，不适随止。運動後放松，緩解身體疲勞。運動後即時補充，注意休息。

END

編輯：萌媽 排版：萌媽

部分圖片來自于網絡，僅用作排版美觀

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