很多人都想快速減掉自己身上的贅肉，但是，多數人對于肥胖的評判标準是體重。他們認為：體重大的人身材一定會顯得肥胖，你是不是也是這樣認為的呢？

所多人總是想要通過各種科學或者不科學的方法，來減掉自己的體重，結果都沒有能夠讓自己瘦下來，反而身材越減越胖了。為什麼明明體重下降了，身材卻反彈了呢？

減肥期間，真正要減掉的不是體重，而是你的體脂率。當你的身體體脂率超過标準的體脂率，身材就會發胖。

男生超過了18%，而女生則是超過了24%，身材就會顯得肥胖臃腫。體脂率越高的人，身材越顯得肥胖臃腫。

脂肪在體内堆積過多，對身體以及内髒器官的危害非常大，影響也很大，容易誘發各種疾病，所以，減肥是你一定要去堅持做的。

想要減脂，并不是單純地節食控制就可以讓自己瘦下來的，節食隻會讓你的身體代謝慢慢地下降，出現各種健康問題。

對于女生來說，最常見的就是貧血，臉色暗黃，閉經等健康問題。曾經筆者的朋友就因為長期的節食減肥，導緻半年來一直都是閉經的狀态，這種健康的傷害是非常大的。

那麼，如何才能夠達到健康減肥的效果呢？3個方法幫你降低體脂，甩掉多餘的贅肉！

第一個方法：控制每天攝入的熱量

對于減肥的人來說，控制飲食非常難，特别是剛開始減肥的時候，總是想吃一些高熱量的食物，其實是很正常的，你可以讓自己吃一點。

但是，你要慢慢地減少吃這些東西的份量，取而代之的就是清淡的食物，比如：蔬菜和水果，平時多喝水提升自己的飽腹感。

減肥期間，控制熱量是對的，但是不要節食，這樣很容易導緻攝入的熱量低于基礎消耗，從而降低了身體的代謝，影響了減肥的速度和效果。

每天保證自己的基礎代謝消耗的熱量得到滿足的情況下，可以讓身體高效運轉起來，同時讓身材慢慢瘦下來。

第二個方法：堅持每周4-5次的有氧運動

對于剛開始減肥的人來說，控制飲食就已經很難了，還要堅持每次40分鐘以上的有氧運動确實太不容易了。但是，身體的脂肪是自己一口口吃出來的，你隻有一步步地減掉，你才能夠瘦下來啊。

如果你不想出門運動，那麼在家進行開合跳訓練，以及原地跑的訓練即可，或者是跳繩訓練等，可以讓你更快地瘦下來。

第三個方法：養成好的生活習慣，幫助自己加快減肥的速度

好的生活習慣，是加快減肥速度最佳的催化劑，比如：早睡早起，平時多喝水，或者是養成飯前喝一杯水的習慣，吃飯的時候細嚼慢咽，又或者是飯後散步走等等的好習慣，都可以有效地讓你的身體加快運轉。

這幾個方法能夠堅持做，3個月下來幫你降低體脂，甩掉多餘的贅肉！

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