不知道大家有沒有發現？

每次隻要到了冬天，你一上稱，總是會發現，那個數字好像又往上長了點……

難過，怎麼一到冬天就長胖！

還長胖了這麼多！

難不成冬天還有“毒”，可以讓人的體重“蹭蹭蹭”地往上漲？

所以今天我就來帶大家一起，揭開這個“冬天長胖的魔咒”，究竟是為什麼，冬天會比夏天更容易長胖！？

有沒有發現，你在冬天會更加的有食欲？更加想吃東西？而且吃的還都挺多？

在天氣變冷的這段日子裡，為了燃燒更多的能量來保持體溫，身體内的新陳代謝開始增加。

所以，這也意味着我們需要攝入更多的食物，來滿足能量需求。

那可能很多小夥伴都深有同感，比如一到了冬天，就想吃點熱乎乎的食物……

而且往往是一些能量密集、高熱量的食物。

再具體點來說，比如各類高碳水加工食物：湯面、餃子、混沌、加了澱粉的丸子、肉夾馍、煎餅、糖油粑粑、披薩、裹了澱粉的炸雞、甜甜圈、面包、零食……

一旦将這些混合着高糖 高脂肪的食物吃下去，想不胖都難吧，更何況還吃了那麼多……

不過，冬天到底是為什麼會渴望吃高碳水食物呢？

到了冬天，大腦中負責調節情緒和食欲部分的血清素，就會降至最低水平。

那這個時候，人可能會有一種情緒低落、沮喪的感覺。

所以，為了恢複好心情，也就是增強體内的血清素水平，身體就會傾向于吃含糖或澱粉類的食物。

但是這樣一來，攝入過多的高碳水，會導緻胰島素分泌過多，從而導緻血糖降得太快太低。

一旦血糖降的過低，大腦就會得不到足夠的葡萄糖，身體就會出現心慌、頭暈、冒冷汗、發抖等情況。

而這個時候，身體就會不受控制的，想攝入更多的高碳水 高脂肪食物，尤其是高糖的食物。

因此，高碳水食物是越吃越想吃，也越吃越多，所以這個冬天長幾斤膘，也就能理解了……

不過，更過分的是，這個冬天之所以長膘，除了因為吃得多之外，你還懶得動！

到了冬天，動物開始冬眠，人也慢慢進入懶散期。

畢竟相比于室内溫暖的環境來說，外面看起來也未免太冷了，所以不想起床，不想出門，不想運動……

用一句話來說就是，能坐着就絕不站着，能躺着就絕不坐着。

與其它季節相比，冬天裡白天的時間更短，我們能接觸到太陽的日曬時間也變少了。

再加上，天一冷就不愛出門，一出門又是帽子圍巾手套全副武裝……

所以久而久之，我們的身體根本就曬不到太陽。

而曬不到太陽，就意味着，身體無法制造足夠的維生素D！

研究表明，體内維生素D含量過低，會減少脂肪的分解，并增加細胞儲存脂肪的能力。

而更可怕的是，越胖的人，體内維生素D水平越低；而維生素D水平越低，體重又會增加……

惡性循環就這麼開始了。

所以你看，如果冬天不愛出門，不曬太陽，那麼就會促進脂肪的儲存，增加你的體重，讓你變胖呀！

那在北方日曬少的夥伴，可以通過補劑來額外的補充維生素D。

冬天嘛，因為天太冷了，所以都有點懶得動彈。

那大家完全可以想象，相比于其它時候，冬天裡人們的運動量有多麼的低！

而運動量低，再加上不出門，一直待在溫暖的房子裡，導緻身體一直處于存儲脂肪的狀态。

你們知道這意味着什麼嗎？

舉個例子，與平時相比，冬天本來就吃得多，你還不想辦法去消耗這一部分多出來的能量，就會導緻更多的脂肪被儲存起來，增加你的體重。

雖然說，運動消耗隻占每天消耗的20％左右，但是這些消耗也可以幫你，再多消耗一些你多吃進去的東西呀，動總比不動要好~

所以，來看看有什麼科學的方法來，減掉這些“冬膘”吧。

面對冬天長胖這個難題，你可能需要下面這些方法，幫你快速瘦身……

由于在冬天，我們會更傾向于攝入碳水化合物，也就是俗稱的“嘴饞”。

那這個時候呢，我們可以通過一些方法來控制食欲，比如增加優質油脂的攝入。

一般來說，在飲食中攝入足夠的優質油脂，如橄榄油、豬油、黃油、三文魚等，身體會産生一種強烈的飽腹感，短時間内都不會感到餓的。

而且，肉類中的高蛋白高油脂、綠葉蔬菜中的高纖維，也有助于降低食欲，增強飽腹感。

所以，當你沒有“餓”的感覺，你也就不會老想着要去吃點什麼東西了。

在攝入優質油脂的同時，我們還要盡量減少碳水化合物的攝入。

因為前面我們說過了，攝入過多的碳水，會刺激胰島素分泌過量，導緻身體控制不住，想吃更多的高糖食物。

所以在我們減少碳水化合物之後，身體對于高碳水食物的需求也會慢慢降低，這樣就不會陷入“吃高碳水-長胖-想吃高碳水”的惡性循環中了~

如果實在控制不住，想吃一些碳水，那大家可以泡點防彈咖啡、防彈抹茶，吃些無糖牛肉幹、堅果等食物，也是可以幫助抑制食欲的。

冬天日照短，所以我們更應該抓緊時間，在白天多出去曬曬太陽。

因為人體内90%的維生素D依靠陽光中的紫外線照射皮膚，通過自身皮膚下脂肪合成的。

所以，曬太陽是維生素D的最好來源，它可以幫助我們補充足夠的維生素D。

除此之外，大家在平常的飲食中，也可以多吃一些動物肝髒、海鮮、蛋黃、瘦肉等富含維生素D的食物。

“棕色脂肪”——屬于冬天的秘密減肥武器。

寒冷狀态下，有助于激活更多的棕色脂肪，幫助身體燃燒脂肪，給減肥加速度。

所以，在這個寒冷的冬天裡，大家可以先慢慢适應寒冷，比如減少一兩件衣服，把洗澡水溫度調低一點，有助于激活更多的棕色脂肪，給減肥加速度！

而針對冬天吃得多、動得少的這個問題，我想無氧運動估計是一個再适合不過的好方法了。

首先，相比于有氧運動來說，高強度的無氧力量訓練，它的減肥瘦身效果會更好。

而且無氧運動，還有助于提高胰島素的敏感性，加速燃燒肌肉中的糖原，讓身體長時間處于燃燒脂肪的狀态。

其次，無氧運動的時間會比較短。如果要求不高的話，半個小時内就OK了，不會占用太久的時間。比如平闆支撐開合跳、波比跳。

所以無氧運動，可以幫你在冬天快速瘦身哦~

都說冬天是一個長膘的季節。

但你不知道的是，其實在這個寒冷的冬天裡，隐藏着非常多的“減肥秘籍”。

如果大家可以把握住機會，那麼變瘦就是一件非常自然而然的事情。

好啦，咱們下期再見。

參考文獻：公衆号狐狸體态

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