如何變大變強

是每個猛男畢生的課題

而在變猛路上

大家都離不開一件事

那就是“促睾”（即提高睾酮素）

在猛男紮堆的健身圈裡

有一個常見的玩笑：

小白隻知道“喝粉”

而大神都吃“促睾”

睾酮到底是啥玩意兒？

“促睾”又是什麼？

九叔現在來給大家扒一扒

睾酮最重要的功能是

提升肌肉力量和促進骨骼生長

同時影響男性的第二性征

例如喉結、毛發及性能力

睾酮水平高的人

往往更有“男人味”

所以為了提升睾酮（促睾）

民間的奇人異士

也輸出了各種大招​

這讓精明的商家

嗅到了一絲商機

開始紛紛鼓吹一種

叫“促睾補劑”的東西

目前市面上流行的補劑

分為植物成分和鋅鎂等微量元素兩種

植物成分中，有4類明星選手

它們都标榜：

“能直接提高睾酮水平

增強肌肉力量和改善性功能”

但實際上這些結論

大多是從動物實驗身上得來的

在人身上不見得有效

*蒺藜提取物對雄性大鼠血清遊離睾酮水平的影響

以蒺藜提取物為例

國外一些研究

曾反駁它對人體的功效

*春藥蒺藜不影響年輕男性的雄激素分泌

2018年

ISSN國際運動營養學會

發布的《運動補劑使用建議指南》

更明确地把促睾類産品歸為Ⅲ類補劑

其中上述4類熱門成分

都榜上有名

而含有鋅鎂等微量元素的補劑

确實能提高睾酮分泌

但也僅限于缺乏鋅鎂的人群

如果本身不缺

補充的意義就不大

吃補劑這件事

就像臨床醫學的安慰劑效應

就算藥物本身沒有任何療效

但你相信有效

最後說不定還真有奇迹

其實

普通人不需要特别補充睾酮

除非是因年齡因素

導緻的睾酮含量下降

或者是通過激素六項檢查

發現睾酮水平不足

可适當進行藥物補充

而對于正常人來說

每天保持7~9小時的充足睡眠

（睡眠不足會引起睾酮水平下降）

​

一周3~4次的無氧運動，

如硬拉、深蹲、卧推等

合理飲食，補充優質脂肪，

如牛油果、紅肉、蛋黃等。

才是促睾王道

參考資料：

[1]El-Tantawy W H ， Temraz A ， El-Gindi O D . Free serum testosterone level in male rats treated with tribulus alatus extracts[J]. International Braz J Urol， 2007， 33(4)：554-558.

[2]Neychev V K ， Mitev V I . The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men[J]. Journal of Ethnopharmacology， 2005， 101(1-3)：319-323.

[3]運動補劑使用建議指南，ISSN國際運動營養學會，2018

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