這節我們學習胯部8字：上下8字胯、鏡面8字胯、水平8字胯。

一、回顧上幾節的内容。

首先還是要回顧一下，上幾節的内容。

⑴複習：

①提/落胸、提/落胯。（參見如何系統學習肚皮舞（三） - 簡書）

②推胯、水平圓胯、角胯。（參見如何系統學習肚皮舞（四） - 簡書）

③上下胯、擺胯、駱駝。（參見如何系統學習肚皮舞（五） - 簡書）

⑵所有動作需要注意的事項（參加如何系統學習肚皮舞（一） - 簡書）

⑶肚皮舞常用節奏學習（參見如何系統學習肚皮舞（二） - 簡書）

接着學習今天的新内容：

二、上下8字胯分解動作

⑴準備體态：

一位站姿，雙腳自然打開，膝蓋微曲，上半身保持穩定。

⑵動作分解：

①上8字胯：借助側腰肌，下腹肌的發力帶動胯部關節運動，将胯部平推到左邊最大幅度，垂直上提，然後将胯内收，最後落下回正還原。右邊上胯做法一樣。

②下8字胯：将右胯垂直上提，然後向右邊到胯的最大幅度，接着落胯，最後将胯内收回正。左邊的下8胯做法一樣。

⑶分析：

（紅點代表左胯，藍點代表右胯，黑點是胯的中心）

上圖既不是上8也不是下8，都是單側的胯走成的O。需要将兩邊胯連起來做才是一個完整的8字，也就是需要整個胯的一起來完成，胯的中間是個相對固定的點，由兩邊的胯各畫一個o連起來的∞。

注意：左右胯同時做上八才是一個完整的上8字胯。左右胯同時做下八才是一個完整的下8字胯。

⑷練習方式：

①原地

②速度（加快一拍等）

③配合蹲起（注意背打直）

④高低的改變（踮腳）

⑤複合動作：配合其他動作練習。

三、鏡面8字胯分解動作

⑴準備體态：

二位站姿，屬于單側胯的8字，保持上半身穩定。

⑵動作分解：

①第一種：提起單側胯貼近肋骨，向斜後方落胯推出，側腰肌腹直肌拉長，然後呈半圓向上回正，吸氣像斜前方落胯，盡可能做到最大幅度，呼氣同時将胯部呈半圓回正。

②第二種：提起單側胯貼近肋骨，向斜前方落胯推出，側腰肌腹直肌拉長，然後呈半圓向上回正，吸氣像斜前後落胯，盡可能做到最大幅度，呼氣同時将胯部呈半圓回正。

⑶分析：

（藍點代表右胯，藍圈是右胯的走向點，紅線是整個胯的行走路線）

上面寫的兩種方式都可以，看你怎麼做着順就怎麼來。這個是單個胯平行鏡面畫的一個8字。圖片是第一種走向圖。

⑷練習方式：

①原地

②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）

③前後前，後前後，加轉圈。

④複合練習：加反駱駝加胸等。

四、水平8字胯分解動作

⑴準備體态：

一位站姿，兩腳自然打開，不要超過肩寬，保持胯部與地面平行，上半身不要跟着胯部扭動。

⑵動作分解：

右胯向前斜右方45°推出到最大幅度，擺到後斜右方45°到最大幅度，将胯推到前方斜左方最大幅度，左胯向後擺至斜後方45°，然後回正。

⑶分析：

（紅點代表左胯，藍點代表右胯，紅圈是左胯的走向點，藍圈是右胯的走向點）

同理也可以左胯先擺出。做8字胯的時候盡量做的飽滿圓潤。

⑷練習方式：

①原地

②速度（快快慢慢慢，慢慢快快等）

③行走（加步伐，向前向後行走練習）

④複合練習：配合其他動作等。

五、總結

這次畫了胯的運動軌迹，你們看不看的懂就不知道了，反正我在畫的過程中更加理解這個動作是怎麼完成的了。

我們要善于觀察和比較基本動作的關系，比如上下8字胯就相當于在上下胯的基礎上加了左右平推，做的圓潤連貫就成了8字胯。

鏡8字和上下8字平行參照物都是鏡面或者牆面，不同的是上下8字是需要左右胯同時配合完成，而鏡8胯隻是單獨一側胯完成。

水平8字胯就相當于左右平推加上前後擺胯，做的幅度大一點，連貫起來平行地面畫一個8字。

這節要時刻注意上半身不要跟着亂動，不然你做的動作會很奇怪。

這節就講到這裡了，下節舞蹈欄目見。

♥♥感謝你們來看我的文章。麼麼哒！♥♥

先走了

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