20個開挂的瑜伽動作-tft每日頭條

20個開挂的瑜伽動作

生活更新时间:2025-01-31 14:05:24

很多人都覺得練站立體式時，腿像抽筋一樣發抖，還站不穩，雙腿是又酸又爽！

其實，腿站不穩，大部分原因是腿部力量不足，運動模式的不熟悉等，一起來試試每個體式，你能撐多長時間？

樹式

20個開挂的瑜伽動作（能堅持30秒以上的）1

站立，将身體重心放在左腳

擡右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下

坐大腿内側與右腳掌互抵，右膝外展

雙手在胸前合适，保持1分鐘，換邊

幻椅式

20個開挂的瑜伽動作（能堅持30秒以上的）2

站立，屈雙膝，臀部向後向下

盡量讓大腿平行地面，收腹

擡起腳跟，目視前方，保持1分鐘

鷹式

20個開挂的瑜伽動作（能堅持30秒以上的）3

站立，将身體重心放在右腳

微屈右膝，擡左腿纏繞右腿

右臂在上雙臂纏繞，手肘擡高

保持1分鐘，換邊

舞王式

20個開挂的瑜伽動作（能堅持30秒以上的）4

将身體重心放在左腳

屈右膝向後擡起，右手從外側抓右腳

左手伸直向前，右小腿手臂上擡

保持1分鐘，換邊

半月式

20個開挂的瑜伽動作（能堅持30秒以上的）5

站立，左手撐地或撐磚

左腿微屈膝，擡右腿向上

髋部打開，右手指向天花闆

保持1分鐘，換邊

戰士三式

20個開挂的瑜伽動作（能堅持30秒以上的）6

站立，右腿微屈膝，雙手扶髋

擡左腿向後向上，髋部保持中正

雙手伸直向前，手臂到左腳跟呈直線

保持1分鐘，換邊

女神式

20個開挂的瑜伽動作（能堅持30秒以上的）7

站立，雙腿分開約一腿長

腳尖外展，雙手扶髋

呼氣，臀部向下蹲，膝蓋對23腳趾

保持穩定後，擡起腳跟，擡雙手向上

注意臀部垂直地面，保持1分鐘

瑜伽站立體式很重要，雙腳是根基，而要加強雙腳，站立體式是必不可少的，以上7個動作，多加練習，

為瑜伽打下基礎！

來源：每日瑜伽

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