對于心理咨詢，也許很多人都對其有所困惑。

不知道它到底有沒有效果，對幫助自己解決問題有沒有幫助。

所以，當自己深受心理問題困擾的時候，也會考慮：

“我需不需要去預約一次心理咨詢呢？”

那麼，今天小納就來和大家聊聊心理咨詢起效這個話題。

心理咨詢是有效的

研究發現，在接受專業心理咨詢後，至少有75%的人能從中獲益，包括症狀改善、問題解決、個人成長等方面，都會有顯著的改善。

心理咨詢起效最關鍵的因素，是咨詢師和來訪者的合作關系。

也就是說，如果你能選擇一個自己喜歡，并且令自己感到舒服、安全，值得信任的咨詢師，并且與其建立起互相配合的咨訪關系，這就為心理咨詢的效果鋪墊了良好的基礎。

心理咨詢作用的機制很多。

比如，有的來訪者内心很痛苦，但是自己無法面對，就會表現出各種各樣的症狀。

這時候，咨詢師則會引導來訪者與壓抑的自我對話，看見自己曾經一度忽略或刻意隐藏的情緒和認知。

這也就是為什麼很多來訪者在咨詢中說的話很多，咨詢師的話比較少，但仍然能感覺到自己正在慢慢變好的原因之一。

心理咨詢就是這樣，需要自己去到這個過程裡，仔細去體驗自己的切身感受。

咨詢是否正在發揮作用，你内心的真實感受不會騙你。

在這裡需要澄清很重要的一點——心理咨詢大多不是一次就見效。

咨詢的前1-4次，往往是咨詢師和來訪者互相了解，互相磨合的一段時間。

這期間，咨詢師首先需要了解來訪者的困擾和個人背景，之後才可能做到逐步深入。

而來訪者，也可以經由這段時間體會咨詢師和自己的匹配度，判斷當前咨詢師能否真正幫助到自己解決問題。

如果很明顯感覺到目前咨詢師難以幫助自己，還可以考慮直接更換咨詢師。

心理咨詢和自我療愈真不一樣

有些人遇到一些心理困境，可能覺得自己想點辦法來自我療愈，可以省錢，說不定也可以取得比較好的效果。

但很多案例證明，有的心理問題靠自己是不行，并且耗時耗力，效果也不好。

所以，蠻多來訪者嘗試自救一段時間後，發現難以改變自己，後面還是會選擇來到心理咨詢室尋求幫助。

很多研究也已經證實，專業且符合倫理的心理以達到良好的咨詢效果，并且有着不可替代的優勢：

提供穩定的環境、持續的支持。

關注與中立的态度，給予全然的接納。

運用咨訪關系、專業技術來解決問題。

通常來說，針對一般的心理問題，大多通過10—20次的心理咨詢便能達到比較的治療效果。

接受心理咨詢，并不意味着自己是弱者，或是沒有能力解決自己的問題，而是自身情感成熟的表現。

這代表你願意積極地面對自己的問題，并且在自己不夠擅長的領域，能夠接受專業人士的幫助和指導。

這是你對自己的照顧，更是對自己的負責。

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