上班時盯着電腦，一看就是幾個小時；空閑時間拿起手機，刷朋友圈、刷視頻，一玩起來又忘了時間……每天如此，我們的身體健康自然會受到各方面的威脅，尤其是眼睛，損傷非常大！

你的眼睛，最近還好嗎？

①眼睛中有很多紅血絲？

②黑眼圈明顯，眼袋突出？

③視物模糊，近期視力明顯下降？

④眼睛總感覺幹澀、酸脹，或是眼眶周圍感覺疼痛？

⑤看近物時有重影，聚焦困難，閱讀時容易串行，字體發生跳動？

⑥看遠處時模糊、有重影，甚至會感覺頭疼？

⑦随着用眼時間增加，眼部不适感加重，晚上時尤為明顯？

⑧長時間看近物後眺望遠方，視野不清楚；或是長時間看遠處後再看近物，難以聚焦？

以上8個問題，如果你有3個以上回答為“是”，那說明你的眼周組織已經受損；超過5個以上回答為“是”，說明眼睛透支情況嚴重，患眼病風險較高，應盡快就醫檢查。

均衡合理的飲食結構對保持眼健康非常重要，在此基礎上，适當補充一些眼睛必須的營養物質，可在一定程度上幫助預防白内障、幹眼症、黃斑病變等眼疾的發生。那麼我們的眼睛比較“偏愛”哪些食物呢？

藍莓

據研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一。

花青素可以促進視網膜中視紫紅質的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助于預防白内障；另外，花青素能抑制視網膜光化學損傷感光細胞的凋亡，保護視網膜，減少視網膜病變的發生可能。

建議：一般來說，新鮮藍莓每天吃10顆左右，約60克就足夠了，它帶有一定的酸性，吃得過多可能引起反酸等不适。

豬肝

首先，豬肝等肝髒中的維生素A特别豐富，這種物質有助于維持角膜滋潤，保護角膜的正常結構及功能。維生素A進入人體後還能轉變為視紫紅質，增強在暗環境中的視物能力，預防夜盲症的發生。

其次，豬肝中還含有豐富的谷胱甘肽，它也是一種強抗氧化物，能防止眼部細胞老化、衰竭，減緩晶狀體的渾濁速度。

建議：豬肝中含有比較多的飽和脂肪，為健康着想，不建議大家經常、大量地食用。一般來說，一周吃一次、一次不超過二兩就可以了。

菠菜

葉黃素可以說是主導視力的核心營養元素了，它能過濾掉有害的紫外線和藍光，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網膜，對視網膜黃斑變性能起到較好的預防作用。

根據英國曼徹斯特大學的一項研究，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。并且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸等物質，都能對眼睛起到很好的保護作用。

建議：菠菜吃之前一定要焯水，以去除草酸。不過焯水時間不宜過長，應大火快焯，否則其中的維生素C等營養物質可能大量流失，營養價值有所降低。

雞蛋

雞蛋中的維生素A含量也很高，一天2個雞蛋就能滿足人體每日對維生素A需求的一半。

另外，雞蛋中的葉黃素、玉米黃質含量和菠菜、胡蘿蔔、玉米等相比雖然不算多，但生物利用度高，同樣是人體攝取葉黃素、玉米黃質的極佳來源之一。

建議：除了特殊人群之外，普通人吃雞蛋時一定要記得吃蛋黃，因為維生素A、葉黃素、B族維生素等有效成分都在蛋黃中。

除了單吃雞蛋之外，它還可以和上面所說的菠菜搭配，護眼明目效果更好。

雞蛋拌菠菜

食材：一把菠菜，2個雞蛋，适量枸杞。

做法：将菠菜洗淨後焯水半分鐘，然後撈出切成小段；把雞蛋煮熟後也切成塊。将雞蛋、菠菜、泡過水的枸杞全都放入碗中，加适量鹽、香油、雞精等調味料，調勻後即可食用。

這道菜非常适合視力下降的老年人和經常用眼的人群吃。

甜椒

維生素C也是眼睛晶狀體的重要營養成分之一，它被發現能保護晶狀體的蛋白質和其他成分，營養視網膜，保護眼球微血管，減少自由基對眼部細胞的氧化損害。

而在衆多蔬果中，甜椒應該算是維生素C的“王者”了，含量約是橙子的2倍之多。

建議：甜椒通常有紅、黃兩種。一般來說紅色是完全成熟品種，其中的維生素C、β-胡蘿蔔素等物質含量要比黃椒多一些；但黃椒中的紫黃素和吡嗪成分要高于紅椒。

總體來說兩者差異不大，大家按喜好購買即可。

注意：上面說的這些食物對保護眼睛健康、預防眼疾能起到一定的好處，但大家要注意，飲食均衡、攝取有度才對身體最好，千萬不要無節制地大量攝取，更不能把這些食物當做藥來吃哦！

遠

一般來說屏幕越小，眼睛離屏幕的距離就會越近，眼睛也更容易感到疲勞。建議大家能看電視就少看電腦，能看電腦就少看手機，眼睛與屏幕的距離最少不能低于50厘米。

除此之外，連續盯着近處看45分鐘後，就應休息5分鐘，站在窗口盡量眺望前方無限遠處。

動

轉目、眨眼、做眼保健操、按揉穴位等方法都有助于放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。像睛明穴、養老穴等穴位都是保護眼睛的要穴，大家有空時經常按一按可以舒筋活絡、明亮雙眼、延緩視力減退。

睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷處。眼睛幹澀時用一手食指和拇指按壓雙側，即可有效改善。

養老穴：位于尺骨莖突桡側骨縫凹陷中。每天早晚各指壓10~20次，堅持3月，眼球充血等症狀能得到緩解。

暖

現在天氣冷了，不僅身上要注意保暖，眼部保暖也不能忘。除了用熱毛巾熱敷眼睛之外，大家還可以嘗試雙手熨目，更為簡單方便，随時随地都能做。

具體做法是：雙手手掌相對摩擦到發熱，然後閉上雙眼，迅速把手放在雙眼上。熱感不明顯時，再重複上述動作，循環3、4次即可。

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