跳繩是一種比較全面的有氧運動，同時又很方便，隻需要帶着一根不占地方的跳繩，随時随地都能運動一會（當然，還是得有點空間要求的，不能抽到别人喲）。

那麼，每天跳繩1000下，連續跳30天，身體會發生什麼變化呢？

跳繩忠實愛好者Brandon就做了一次挑戰，每天跳繩1000下，看看30天後自己會有什麼變化。

堅持跳繩能有多大變化

雖說是30天跳繩挑戰，但Brandon并不是每天都跳繩，他認為運動後身體需要時間恢複，隔2天或3天休息一天對肌肉、關節更好。同時為了控制體重，Brandon也很注意飲食，挑戰期間嚴格拒絕高卡路裡的食物，并配合減脂餐。

Brandon 說千萬不要覺得這是一項很難堅持的挑戰，跳繩1000下并沒有想象的那麼難以完成，實際上每天3-5分鐘就能完成這個小目标。為了關節健康，Brandon 每次運動前後還會花費10分鐘左右時間進行拉伸。

30天後Brandon成功完成了挑戰，不過在他身上并沒有太明顯的變化，畢竟他本職就是跳繩教練～

但Brandon在自己進行挑戰的同時，也邀請并記錄了幾位夥伴，這幾位夥伴堅持時間更久變化也更加明顯，一起來看下吧。

Barry 因為忙于生意上的應酬，導緻自己身體發胖，甚至一度出現了健康問題，為了改變這一現狀他開始跳繩運動。 通過一年的堅持，他成功減重32公斤。也因為運動，他一改之前不健康的生活作息習慣，現在他每天最少運動30分鐘，同時注意飲食營養，身體也變得更加健康。

Declan是一位多年抑郁症患者，因為疾病他一度胖到283磅（約128公斤），因為肥胖Declan的身體也開始出現一些問題，他意識到自己必須做出一些改變，必須開始運動，所以他選擇每天跳繩。 堅持一段時間後，Declan 開始習慣每天跳繩，幾乎每天都會運動15-60分鐘，他覺得運動讓自己心情變得好了一些。堅持了半年後，Declan 體重已經降至174磅（約78公斤）。更棒的是，Declan現在已經不需要再吃對抗抑郁症的藥了，他的生活通過運動得到了徹底的改變。

與上面兩位不同，Alice 和Brandon一樣經常運動，但她漸漸發現不論怎樣運動她的體重都停止下降。直到後來她的朋友送了她一個跳繩，她嘗試了幾次後，覺得很方便。

為了讓自己能夠堅持下去，Alice還在網上參加了這個跳繩挑戰，最後她不僅成功的堅持下來，也打破了減重平台期。

因為每天堅持跳繩，Alice的心肺能力也得到了很好的鍛煉，她一般每天跳繩30分鐘，每周堅持5、6天。同時配合減脂餐，

看了這幾位的變化，你是不是也變得很心動，覺得每天跳繩竟然能有這麼的收獲，不過跳繩可沒你想的那麼簡單喲 。

跳繩的好處

跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，妥妥的一項耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究，跳繩對心髒機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準确性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神

跳繩還可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。

總之，如果你想選一個不挑地點不挑時間的運動，跳繩值得擁有姓名。

跳繩的注意事項

整體來看，跳繩時全身的肌肉幾乎都能得到鍛煉，即有助于鍛煉肌肉保持平衡也能有效燃脂。不過跳繩并不隻是會跳就行，有些地方也需要格外注意：

跳繩的時候要注意用前腳掌起跳和落地，盡量不要全腳或腳跟落地，膝關節全程保持彎曲。在跳繩的時候，保持自然呼吸節奏。

· 在跳繩的時候，一定要注意穿質地軟的鞋。· 跳繩前一定要進行熱身運動，跳完後要做拉伸運動。· 跳繩時身體要自然彎曲，要用腳前掌跳繩。· 不要在有石頭的地方跳，避免摔傷。

· 老年人最好不要選擇跳繩。老年人跳繩會超過了膝關節的耐受限度，從而加劇膝關節的蛻變與損傷，使得膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

· 患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎不适合跳繩。

· 女性跳繩要注意内衣的合理性，避免損傷。

· 過重人群不适合跳繩，因為體重過重，跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而造成膝關節的損傷。

跳繩這麼辛苦，如何長期堅持？首先是心态問題，你需要的是決心！不管是為了減肥還是追求健康，自己内心的動力比什麼方法都重要，沒有一種強烈的渴望，八成都難以堅持下來。

你可以像Bardon一樣給自己設定一個跳繩目标，然後每天完成；等到你能夠适應這一強度後再逐步增加運動目标；為了鼓勵自己你也可以每一階段完成目标後，獎勵自己一個小禮物喲。

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