我是丁貝拉，也可以叫我貝拉，一個向陽而生的95後女孩，專注【個人成長精進】與【女性情感勵志】，本文是“丁貝拉的小窩”收錄的過稿文，點擊右上方【關注】，你想看的這裡都有。

正文共計1834字/預計閱讀5分鐘

前段時間，我上街買東西，不小心撞見了客人與老闆之間互罵、大打出手的場面。

一經了解，原來是客人認為老闆瞧不起他，買不起好東西，而老闆又覺得是客人故意挑事。

接着，客人不爽直接開罵，老闆也不甘示弱，兩人你一言我一語，從口舌之争到大打出手，場面一度很混亂，甚至還殃及到其他無辜的客人。

最後警察來了，這件事才得以終止。

從這件事上，我發現一個人情緒穩定是多麼的重要。情緒不穩定，與人相處就容易引發矛盾，不僅傷人還傷己。

隻有情緒穩定，才能保持理智的頭腦，不至于做出一些讓人後悔莫及的事情。

蔡康永說過：“人生最需要的不是快樂，是平靜。”

平靜指的是情緒的穩定，而情緒穩定是一個成年人頂級的魅力。

千萬不要讓負面情緒控制自己，而是要學會用大腦控制你的情緒，因為你的情緒将決定着你的未來。

今天給大家分享6個小方法，幫助你成為一個情緒穩定的人。

01.反複深呼吸

當我們情緒特别激動，想要動怒的時候，反複深呼吸，并倒數10秒。

我記得一次參加比賽前，心裡都會覺得特别緊張，手心一直冒汗。

後來，我嘗試着讓自己深呼吸，吸氣吐氣的這個過程，心情莫名感覺很放松，緊張的情緒得到了很好的緩解。

所以呀，如果與身邊的人發生口角，想要吵架的時候，不妨給自己幾分鐘的時間，先做一個深呼吸，嘗試讓自己的情緒冷靜下來。

當我們的負面情緒得到舒緩後，情緒爆發的可能性就會小很多。

02.運動半小時

當我們運動時，大腦會分泌一種叫做“内啡肽”的化學物質，科學家稱之為“快樂素”，它可以給人體帶來愉悅感。

所以，當我們情緒糟糕的時候，與其被情緒控制，不如讓身體動起來，去跑步，去打球，去爬山……來一場酐暢淋漓的運動。

在運動中，負面情緒會自然而然發洩出來，煩躁的情緒便會煙消雲散。

而且的運動的好處不僅如此，它還可以強身健體呢！

03.将情緒寫下來

負面的情緒并不可怕，可怕的是不能通過正确的方式将情緒發洩出來。

有人通過罵人、打架的形式将情緒發洩出來，但這樣往往會造成很大的傷害；而有人通過寫日記的方式，把負面情緒記錄下來，将自己的壞情緒轉化成了文字，心情也得到了緩解。

文字的力量超乎你想象，将情緒在筆記本上輸出，是一個自我療愈的過程。

記得有一次，我因為考試成績不理想，情緒特别低落。我又不想跟朋友訴說苦悶，但也不想憋在心裡，我就在筆記本上記錄壞情緒，把筆記本當成我情緒的宣洩口。

寫完之後，瞬間覺得神清氣爽，情緒也變得更加穩定了。

04.做機械性工作

我的朋友小夏，她保持情緒穩定的方式是——做家務。

每當她心情不好的時候，她就去洗碗、洗衣服、打掃房間、煮飯等。這個過程看似很疲憊、很忙碌。但會轉移我們的注意力，情緒也就得到了緩解，而且做完家務後，内心也會有一種成就感。

機械化的工作或瑣碎繁雜的事情，能夠讓我們沉浸其中，進入一種忘我的狀态，這有助于我們不被情緒所操控。

機械化的工作可以很多種，比如打掃衛生、整理文件、抄書、練字等。

這些不需要動腦的工作，都能讓負面情緒慢慢降溫。

05.不斷反問自己

很多時候産生的情緒，是經不起推敲和反問的，當情緒失控時，可以嘗試反問自己：是什麼引發出你的壞情緒的？這件事很難解決嗎？有什麼樣的解決方式？為什麼會有這樣的情緒？你最在意的點在哪裡？

通過不斷自我反問，将壞情緒進行剖析，知道自己情緒産生的原因後，才能更好地想出解決的方法。

正如小說《默讀》中所說：“所有的事情都應該有個源頭，那些看起來匪夷所思的人，往往也有匪夷所思的過去，追溯到那個源頭，有些事能簡單很多。”

情緒也是有源頭的，找出源頭，事情就會變得簡單很多。

06.學會分析和複盤

複盤分析是我們情緒管理上的必修課。

聽過這樣一句話：“我們一生遇見好的與不好的，皆是經曆，複盤過後，又是新的心得。”

所以每次我情緒産生的時候，就會對自己的情緒進行分析，複盤情緒産生的原因和帶來的影響，并慢慢改進，讓自己成為一個情緒穩定的人。

情緒得到發洩後，無論帶來的影響如何，都要進行一次深入的複盤與分析，如此，下次再遇到這樣的情緒問題時，就不至于手足無措，出口傷人了。

稻盛和夫說：“弱者易怒，強者平和，真正厲害的人，早已經戒掉了情緒，情緒就是心魔，你不降服它，它便吞噬你。”

以上就是控制情緒的6個小方法啦，願大家都能成為一個情緒穩定的人，不要将脾氣暴躁、情緒失控的自己比作一朵“帶刺的玫瑰。”

最後，分享四本控制情緒的書籍：

✔《也許 你該找個人聊聊》

✔《蛤蟆先生去看心理醫生》

✔《被讨厭的勇氣》

✔《你可以不生氣》

✔《你可以生氣，但不要越想越氣》

作者簡介：【丁貝拉】

一個喜歡英語、愛讀書寫作的95後女孩。專注個人成長精進、女性情感勵志。順流而上是時光，逆流而上是夢想！

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