做高強度仰卧起坐能減脂嗎-tft每日頭條

做高強度仰卧起坐能減脂嗎

科技更新时间:2024-08-08 11:09:19

對于久坐不動的白領而言，由于缺乏運動和飲食不當，腰腹往往會出現脂肪堆積的問題。要想解決難看的小肚子，很多人第一時間想到的就是坐仰卧起坐。既不需要器械又十分方便，睡前在家即可輕松完成。那麼，每天坐50個仰卧起坐能達到瘦身減腹的目的嗎？

做高強度仰卧起坐能減脂嗎（仰卧起坐真的能減脂）1

真相：仰卧起坐瘦腹減脂能力有限

仰卧起坐雖然需要鍛煉腰腹的肌肉，但實際上，不管是從減脂還是腹肌鍛煉方面來講仰卧起坐的效果都很有限，減脂它達不到燃燒脂肪的标準，訓練腹肌它也無法有效地刺激到腹部肌群。

而每天做50個仰卧起坐，對普通人群而言也就是一兩分鐘的事情，這很難起到什麼鍛煉的效果。

需要注意的是，普通人在做仰卧起坐時，由于肌肉力量不足，往往姿勢會出現錯誤，這會增肌脊柱、頸椎、腰椎的壓力。即便動作正确，南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任醫師陳建庭(專家預約)教授在此前采訪中表示，對久坐不動的人群而言，也存在不少的健康隐患。

“這部分人群由于長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向後彎曲，最易損害腰椎，而在做仰卧起坐時，又需要依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這樣可能會加劇原有病變，導緻人們出現骨骼系統退行性疾病。”

因此，仰卧起坐并非理想的鍛煉方式，每天做50個仰卧起坐對身體不會帶來明顯好處，反而可能造成一定的健康隐患。

做高強度仰卧起坐能減脂嗎（仰卧起坐真的能減脂）2

久坐不動人群如何加強腰背力量？專家：應做這些運動

那麼，對于久坐不動的人群而言，應該做哪些運動鍛煉腰腹和背肌？陳建庭教授給我們推薦了4款運動：

1、拱橋：在床上或瑜伽墊上，首先臉朝上，四肢撐起身體，擡高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。

2、燕子飛：可仰卧在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手掌心向上置于體側，腰肌、上下肢肌肉同時用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10-15秒，休息片刻後繼續做，連做5-10次，可以增強腰背肌力量。

做高強度仰卧起坐能減脂嗎（仰卧起坐真的能減脂）3

3、俯卧挺：這動作可有效加強腰背肌肉力量，預防女性妊娠腰痛。可俯卧在床上或瑜伽墊上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀态，保持10秒鐘，放松。如此重複10-15次為一節，每天做3節。

4、平舉啞鈴：直立站好，雙手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，休息半分鐘可以接着做，重複10次為一節，早、午、晚各做一節。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

科技目前超值的12g256g旗艦手機
在機圈混久了，現在大家基本都形成了一種共識：每年最适合換手機的時間，還得看618和雙11。emmm...看了最近那些紛紛跳水降價的新機後，機哥隻能說。。。果然，今年還是沒變。雖然前不久，機哥剛剛發了一期千元價位的推薦。但，架不住機友們的需求... 2022-11-26
科技手機edge浏覽器怎麼沒有随時翻譯
手機edge浏覽器怎麼沒有随時翻譯?去年以來我的手機版浏覽器基本上是以使用Edge浏覽器為主了原先用過好多款手機浏覽器，比如UC浏覽器，一直用了好多年，在衆多網站以PC版為主要陣地的時代，uc的網頁的優化浏覽簡直是神器但随着網站手機端浏覽體... 2022-12-02
科技小米盒子軟件安裝不了
近兩天，小米小盒子提示有系統更新，升級一下系統，更新之後，發現找不到了快捷安裝，沒有辦法安裝第三方軟件了。這對于想要通過安裝視頻軟件看更多影視内容的用戶來說無疑是一個大問題。對于已經更新的小夥伴們，可以通過下面兩種方式解決問題。一、切回舊版... 2022-10-25
科技 erp物料分類規則
ERP入門教程：快速掌握金蝶ERP的基礎-物料輔助屬性的應用及操作關注我，我将定期分享更多的ERP解決方案轉發關注并私信我，了解更多的解決方案及操作方法哦一、應用軟件版本：金蝶KIS旗艦版6.0二、物料輔助屬性的應用業務背景在ERP系統中，... 2022-11-27
科技蘋果手機6怎麼裝卡
蘋果手機6怎麼裝卡?剪卡的制作是相當簡單的，主要就是剪切比例的問題，過大過小都會造成一些麻煩，現在小編就來說說關于蘋果手機6怎麼裝卡?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蘋果手機6怎麼裝卡剪卡的制作是相當簡單的，主要就是剪切比例的問題... 2022-11-02
科技豐田最新混動
豐田最新混動?Aygo是豐田旗下微型車，由豐田汽車與法國PSA合作共同開發的産品日前，網通社從海外媒體獲悉，豐田全新Aygo将于2021年底或2022年完成動力方面，目前該車搭載的是1.0L三缸發動機，而全新Aygo将新增油電混合動力系統，... 2022-10-17
科技配置低也能玩的3a大作
顯卡價格居高不下已經有一年的時間了，對于日常娛樂的小夥伴來說可能感知不大，但如果想要攢一台遊戲主機，那可就難辦了，畢竟顯卡不僅在預算中是個大頭，在遊戲幀數中也起決定性作用，不過今天我們要給你帶來的解決方案可不一樣：用4000元配出遊戲主機。... 2022-11-14
科技 etc如何充值
etc如何充值?打開手機支付寶APP，在應用菜單出選擇更多，下面我們就來聊聊關于etc如何充值?接下來我們就一起去了解一下吧!etc如何充值打開手機支付寶APP，在應用菜單出選擇更多。在應用菜單中找到“城市服務”點擊進入。進入“城市服務”後... 2022-07-10
科技應用商店在哪裡找
應用商店在哪裡找?首先找到電腦右下角的windows圖标然後鼠标左擊它會彈出一個頁面，下面我們就來說一說關于應用商店在哪裡找?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!應用商店在哪裡找首先找到電腦右下角的windows圖标。然後鼠标左擊它會彈出一... 2022-06-04
科技雷蛇北海巨妖标準版3.5
現在，已經有越來越多的女生愛上了電腦遊戲，怎麼樣才能征服電競少女的心?雷蛇的這款北海巨妖粉晶耳機給出了答案，這粉晶之力不僅僅是顔色，更是對于電競少女實力的認同和鼓勵，這是一款性能與外形并存的絕佳産品，能夠分分鐘俘獲萬千少女的心。這款雷蛇北海... 2022-11-06
科技服裝cad畫斜線
服裝CAD軟件是深受大家的喜愛的，但是很多朋友不知道如何畫CAD箭頭和曲線，今天就和大家聊聊如何畫CAD箭頭和曲線，希望這篇經驗能夠給大家帶來幫助。CAD箭頭：方法/步驟1打開“CAD”，在命令欄裡輸入“pl”，然後按下空格鍵。2然後根據提... 2022-11-15
科技手機錄視頻怎麼錄
手機錄視頻怎麼錄?以華為Mate9為例先打開華為手機，在屏幕上方進行下滑一下，現在小編就來說說關于手機錄視頻怎麼錄?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!手機錄視頻怎麼錄以華為Mate9為例。先打開華為手機，在屏幕上方進行下滑一下。點擊... 2022-06-04
科技 windows10自帶便簽怎麼用
Win10電腦中保留了一些軟件功能，其中就有便簽功能，便簽軟件的存在能夠幫助記錄備忘，在忙碌的功能中将各種工作安排記錄下來，輕松辦公，既然如此，win10的便簽功能在哪打開？有沒有可以使用的第三方便簽軟件推薦？Win10自帶的便簽在開始菜單... 2022-10-20
科技大學生電腦必備軟件推薦
其實在我們的電腦上有很多實用的軟件，今天就給大家分享大學生都喜歡用的5款電腦軟件，每款都精挑細選。1、upupooupupoo是一款桌面壁紙軟件，擁有一個好看的桌面，可以給你帶來一天的好心情，裡面彙集了大量的動态和靜态的圖片。擁有16.6萬... 2022-12-20
科技硬盤一會識别一會不識别
硬盤一會識别一會不識别?如果出現硬盤一會識别一會不識别的情況，如果是移動硬盤，首先檢查數據線是否松動或者破損，我來為大家科普一下關于硬盤一會識别一會不識别?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!硬盤一會識别一會不識别如果出現硬盤一會識别一... 2022-06-04
科技怎麼把手機話費提現?
怎麼把手機話費提現?兩種手機話費提現的方法，但是有地區的限制，另外也隻限于移動卡，下面我們就來說一說關于怎麼把手機話費提現?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!怎麼把手機話費提現兩種手機話費提現的方法，但是有地區的限制，另外也隻限于移動卡。... 2022-06-06
科技南京職稱中級評審申報流程
職稱評審是一定要提供項目業績資料的，且一定是自己工作經曆裡真實單位的項目，不可以造假，因此大家在職稱申報之前要注意收集準備好。今天給大家講解下【業績資料】部分在上傳時要控制的3個因素，使資料規範又好看！第一個：業績資料大小及清晰度問題申報系... 2022-12-07
科技 powerpoint2010可不可以...
案例：對幻燈片上的圖表背景應用“深色木質”紋理。操作視頻：注：需要全套38個1080p無水印高清教學視頻和案例素材的朋友（上傳後加水印且網站壓縮有點模糊），請點擊我的頭像并關注，然後私信“要視頻素材”，謝謝！, 2022-12-07
科技電腦如何給硬盤分區
電腦如何給硬盤分區?不管是固态硬盤還是機械硬盤，分區都是一樣的操作，今天小編就來說說關于電腦如何給硬盤分區?下面更多詳細答案一起來看看吧!電腦如何給硬盤分區不管是固态硬盤還是機械硬盤，分區都是一樣的操作。1、首先按照系統版本（32位或64位... 2022-10-07
科技 ibms 系統
近日，IBM宣布将在雲服務器中部署NVIDIATeslaV100GPU，以加速HPC集群和AI工作負載的計算力。IBM雲服務器新幫手：NVIDIAV100助力HPC（圖片來自AnandTech）據悉，IBM會提供單顆V100GPU和兩顆6核... 2022-11-11
科技棗樹矮化樹形
矮化栽培與造型技藝在棗樹盆景制作中的應用張水林等近些年來，由于人們生活觀念、審美形式的改變，對新奇特事物的追求越來越強烈，因此枝幹曲折、果形奇特的棗樹盆景受到市場青睐。棗樹寓意好，制作的盆景形式新穎，觀賞期特别長，無論是庭院種植還是室内擺放... 2022-12-17
科技低頭時頭痛是怎麼治療
低頭時頭痛是怎麼治療?指導醫生泉州市正骨醫院推拿一科醫療學科帶頭人、副主任醫師蘇良喜，現在小編就來說說關于低頭時頭痛是怎麼治療?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!低頭時頭痛是怎麼治療指導醫生泉州市正骨醫院推拿一科醫療學科帶頭人、副主... 2023-02-27
科技使電腦網速變快方法
使電腦網速變快方法?首先單擊開始在選擇運行輸入：gpedit.msc單擊确定，下面我們就來說一說關于使電腦網速變快方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!使電腦網速變快方法首先單擊開始在選擇運行。輸入：gpedit.msc單擊确定。會出現... 2022-06-07
科技 vivo新系統originos會全部...
2022年11月8日，VDC2022召開——即vivo開發者大會。就在兩天前的11月6日，華為開發者大會剛剛在松山湖結束，兩場大會離得如此之近，自然很難不讓人将二者放在一起對比一下。不過我覺得倒不用厚此薄彼，作為連續好幾個季度都在中國智能手... 2022-11-30
科技孩子沉迷手機危害身心健康
孩子沉迷手機危害身心健康?孩子沉迷手機的确是讓人頭疼的問題我通過浏覽大量的文字和視頻，做了如下彙總：，下面我們就來說一說關于孩子沉迷手機危害身心健康?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!孩子沉迷手機危害身心健康孩子沉迷手機的确是讓人頭疼的問... 2023-02-27
科技皮克桃回放
皮克桃已經成為峽谷“菜”的代名詞，如果大家在遊戲中遇到菜鳥，就可以用“皮克桃”這3個字來形容對方：傷害不大，侮辱性極強！小夥伴們，皮克桃真的是菜！最近使者看皮克桃上分的時候，簡直是達到了毀三觀的效果。皮克桃使用伽羅，身邊有小明陪伴，經濟一直... 2023-02-27
科技金融科技是什麼意思
金融科技是什麼意思?金融科技英譯為Fintech，是FinancialTechnology的縮寫，可以簡單理解成為Finance（金融）+Technology（科技），指通過利用各類科技手段創新傳統金融行業所提供的産品和服務，提升效率并有效... 2022-07-01
科技筆記本電腦有攝像頭嗎
簡介：如果電腦中沒有自帶攝像頭，可以使用平闆電腦或者手機來代替，首先在電腦中下載魅色PC客戶端，手機或平闆也需要下載安裝，安裝好之後确保手機與電腦在同一個局域網内，連接好無線網在對話框輸入驗證碼點擊确定即可，如需頻繁使用攝像頭建議給電腦安裝... 2022-11-27
科技計算機應用技術這個專業怎樣
中國五冶技工學校學校（代碼：51090），創立于1965年，是世界500強企業中冶集團旗下的中國五冶集團有限公司所屬的公辦性質的中職學校。建校以來，多次榮獲部、省、市“先進辦學集體”稱号，為國家輸送了數萬名優秀中等專業技術人才和管理人才，深... 2023-02-11
科技怎樣下載電腦辦公軟件
怎樣下載電腦辦公軟件?打開浏覽器進行搜索“WPS”，任意一個浏覽器都可以，下面我們就來聊聊關于怎樣下載電腦辦公軟件?接下來我們就一起去了解一下吧!怎樣下載電腦辦公軟件打開浏覽器進行搜索“WPS”，任意一個浏覽器都可以。找到WPS的官方網站，... 2022-05-31

tft每日頭條

> 科技

> 做高強度仰卧起坐能減脂嗎

做高強度仰卧起坐能減脂嗎

相关科技资讯推荐

热门科技资讯推荐

网友关注