高反發作時，我頭痛到從夢中驚醒

因為疫情的原因，今年的暑假很多朋友都選擇了國内遊，雲貴川、大西北、西藏等都是非常熱門的旅行目的地。不過這其中，很多美麗的風景海拔都不低，比如玉龍雪山、布達拉宮、九寨溝、稻城亞丁等等。

玉龍雪山海拔4680米

在高海拔的地方，人容易出現高原反應。有些朋友不以為然，覺得自己年輕身體好。實際上，高原反應并不會因為年輕力壯就自動減弱，相反對于壯漢可能會更為嚴重。

幾年前，我去瑞士旅行，在雪山上遭遇了嚴重的高原反應。今天就用我的親身經曆告訴大家，旅行中絕對不能輕視高原反應。

高原反應通常是指人類進入3000米以上的高海拔地區，由于暴露在低壓低氧環境後産生的各種不适。這主要是因為在高原地區，大氣氧分壓降低，導緻氧飽和度降低。這時，即使我們靜卧不動，也會比在平原地區需要更多的血紅蛋白、更快的心跳和更有利的心肌收縮來代償。

常見的高原反應症狀有頭痛、失眠、食欲減退、疲倦和呼吸困難等等。

拉薩的海拔是3650米

并不是。平原人進入高原後，有50%～75%的人會出現高原反應。平時基礎氧消耗比較大的群體，如男性、青壯年會比女性和老人更容易高反。此外，肥胖患者的高原反應會比較危險。所以，想去高原的朋友建議先減重哦。

那是幾年前的聖誕，我搭乘火車從瑞士的蘇黎世前往采爾馬特，準備入住歐洲海拔最高的酒店3100 Kulmhotel。顧名思義，這座酒店的海拔是3100米。當時的我雖然也做了些功課，但對于高原反應沒有特别在意，我想自己就住一個晚上，看看風景，第二天就下山了，能有多大事呢？

火車後面山坡上的建築就是3100飯店

采爾馬特小鎮位于瑞士著名的山峰“馬特洪峰”的山腳下，小鎮海拔1600多米。到達後，需要搭火車前往3100酒店所在的戈爾内格拉特（Gornergrat）。按照通常的建議，前往高海拔地區最好是緩慢進入，可以讓身體逐漸适應海拔的變化。

在這裡買火車票，準備上山

火車從山腳出發，上山隻需要不到40分鐘。這一路上，我都沒有異常的感覺，開心地欣賞着窗外的冰雪風光。到達酒店後，順利辦好手續入住，依然一切正常。

當時我還有點小得意，覺得自己沒準就是那50%-75%的比例之外吧。我知道不能劇烈運動，就在酒店裡散步，拍照留念。

酒店的留言牆

3100獨自坐落在這樣一個高海拔的地方，周圍是沒有商店或餐廳的，所以酒店的房費包含了早晚餐。參觀結束，我們就去享用四道式的瑞士晚餐。

溫馨舒适的餐廳

餐廳采用了瑞士傳統的家庭風格裝飾，适逢聖誕，布置得很溫馨，菜式豐富，我們吃得很開心。不過事後想起來，我當時犯了第一個錯誤，就是喝酒。

聖誕紅酒

吃完飯，我開始覺得有一點頭疼，當時想可能是紅酒有點上頭，就沒有很在意。然後，我就犯了第二個錯誤—洗澡！因為洗澡和飲酒一樣，都是會讓氧的消耗增加，加重高反。

洗完睡下，我想這樣明天就會好了吧。記得之前有朋友去西藏玩，和我說高反後睡一覺就好了。其實，每個人的高原反應差異會很大，還是應該提前做好功課，不能盲目套用别人的經驗。

同樣走溫馨家庭風的房間

很快我就睡着了，可沒想到睡着睡着覺得頭痛欲裂，我直接就被疼醒了。我嘗試着揉太陽穴，掐手上的穴位來緩解，然而并沒有什麼用。我又不停翻身想把自己弄累，覺得睡着就會不痛了，然而這更沒什麼用。

随着時間流逝，我隻覺得頭痛加劇，而且還引發了陣陣惡心。終于在淩晨2,3點，我沖進衛生間把昨夜的晚飯都吐了。清幹淨腸胃後，感覺稍微好了點，我又迷迷糊糊地睡了過去。現在想來，自己那會吐得七葷八素也沒想着是不是在酒店找個醫生。

就這樣來到了第二天早上，我醒來依然覺得頭痛，不過由前一天的尖銳的痛變成了鈍痛，覺得整個腦袋都暈沉沉的。老公覺得或許是因為沒吃東西血糖低，就帶我去吃早飯。毫不誇張地說，那會兒我整個人都毫無力氣，幾乎是靠老公攙扶到了餐廳。

可到了餐廳，問題又來了。室内飄出的煎蛋、吐司和咖啡的香氣，這會兒讓我覺得無法忍受，又開始一陣陣惡心。我沒辦法吃東西，就一個人到酒店大堂坐着，盡量遠離餐廳。

直到這時，我們才想起來，或許可以向酒店求救，看看怎樣能緩解下高原反應。聽了我們的描述，前台很熟練地拿出兩塊糖，說吃了這個能有所幫助。糖的具體名字我忘記了，不過就是普通的糖，并不是有啥特殊效果的功能糖。

我聽話地馬上吃了糖，好像也沒有什麼用，還是面色發白，毫無精神。老公又去咨詢，前台說那估計就得下山了。根據我後來查的資料，的确，緩解高反的一個重要做法就是轉移至低海拔地區。

本想着第二天在山上看風景、拍美照的我，這時什麼心思都沒有了，隻求速速下山。剛好前一天夜裡突降大雪，早上還是雪花飄飄，能見度很差，也沒風景可看了。老公就急急收拾好行李，帶着我搭上了下山的火車。

夜裡突降大雪

果然，重新回到采爾馬特小鎮，就像吃了靈丹妙藥，頭既不痛也不暈了，食欲也好了。我在麥當勞裡大吃漢堡喝熱巧克力，補充了足夠的熱量，整個人元氣滿滿。我終于還是靠着降低海拔，治好了高原反應。

望着遠處白茫茫看不清的馬特洪峰，心中雖然遺憾停留得太久，但也毫不後悔自己快速下山的決定。

首先，絕對不能輕視高原反應，厲害起來是會要命的。其次，盡量通過溫和的方式，緩慢地上升到高海拔地區，這是克服高原反應的最好的辦法之一，旨在讓身體逐步适應海拔的變化。

在進入高原後，要避免劇烈運動和過度疲勞，先不要洗澡，注意保暖，更不要吸煙喝酒。

通常，高反會在到達後的數小時至1天内發作，隻要好好休息，很多人在2,3天，甚至1天後就會有所緩解。如果症狀嚴重，一定要及時就醫，吸氧或者轉移至低海拔地區。哪怕隻降低數百米，也會有顯著的效果。

最後，希望看過文章的朋友不要害怕“高原反應”，情緒過于緊張也會加重高反。我們要做到“戰略上藐視，戰術上重視”，必定能安然度過去高海拔地區旅行的高反階段。

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