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仰卧起坐怎麼樣才叫有效

生活更新时间:2024-10-02 00:01:12

愛鍛煉的小夥伴們一定都做過仰卧起坐，

然而，這項運動對我們身體來講，

并不是很好的選擇哦！

1. 引起腰頸受傷、誘發腦出血

仰卧起坐怎麼樣才叫有效（科普仰卧起坐要注意這些問題哦）1

台灣的一家媒體報道稱，一名 25 歲台灣男子在連續做了數個仰卧起坐後，覺得頸部以下無力，後四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後診斷，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導緻頸椎内血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導緻頸部以下全身癱瘓。

《杭州日報》也曾報道，一名36歲的男子平時很少鍛煉，某天應酬完回家，做仰卧起坐後口吐白沫昏迷，被診斷為腦出血。

2. 危害主要因為抱頭姿勢

仰卧起坐怎麼樣才叫有效（科普仰卧起坐要注意這些問題哦）2

在做仰卧起坐時，不少人常采用傳統仰卧起坐動作——“抱頭式”。根據相關調查，在中國，無論是小學還是大學，仰卧起坐的訓練和考試均要求受試學生兩手交叉放于頭後頸部，而這可能造成頸部損傷。

為避免頸部和脊椎受傷，做仰卧起坐時，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式，以避免頸部不适。

3. 脊椎不堪重負、腰腹更易受傷

仰卧起坐怎麼樣才叫有效（科普仰卧起坐要注意這些問題哦）3

仰卧起坐的動作是全身平躺，依靠腰部力量将身體拉起，再落下。這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，使之更容易受傷。

同時，經常做仰卧起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對于腰部不好的人來說，想要鍛煉腰腹，仰卧起坐并非最好的選擇。

4. 更建議卷腹和平闆支撐

仰卧起坐怎麼樣才叫有效（科普仰卧起坐要注意這些問題哦）4

想要鍛煉核心肌群，可以用平闆支撐運動代替仰卧起坐。平闆支撐堪稱是近年最風靡的運動，它可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

除平闆支撐外，也可以試試卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹沒有“起坐”的動作，能最大限度避免後腰受力。

卷腹時注意動作要慢，保持全程緊張，一節一節卷起，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要追求速度而忽視了動作。

卷腹有多種方法：半程卷腹、仰卧舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹。

喜歡運動固然好，

選對方法更重要哦！

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