健身小白健身半年是什麼成果?打開微信運動朋友圈發現幾乎每次占領封面的人日行走步數都在2萬左右，更有甚者達到3萬步有的人為了日日占領封面，不斷增加走路步數，那強勁勢頭像在進行一場比賽，赢就是一切然而健走的目的首先應該是為了健康，而不是比拼和炫耀如果像一些人為了排行而暴走出膝關節滑膜炎，那就一點也不美了，下面我們就來說一說關于健身小白健身半年是什麼成果?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

健身小白健身半年是什麼成果

打開微信運動朋友圈發現幾乎每次占領封面的人日行走步數都在2萬左右，更有甚者達到3萬步。有的人為了日日占領封面，不斷增加走路步數，那強勁勢頭像在進行一場比賽，赢就是一切。然而健走的目的首先應該是為了健康，而不是比拼和炫耀。如果像一些人為了排行而暴走出膝關節滑膜炎，那就一點也不美了。

健走也要注重科學

關昕是為了控制體重加入到健走行列的，開始她每天都會走上萬步，後來被朋友圈排行榜刺激，每天拼命走到2萬步，結果幾個月後出現膝蓋疼痛，不得不暫停就醫。　

健走雖然簡單易行，但過量也會對身體造成傷害。要知道，人們的運動離不開膝關節的配合，每天做做運動有益身心健康，但是過量運動會給膝關節帶來很大負擔。關昕就是犯了過量運動的錯誤。

專家表示，要想走路鍛煉身體，就必須要科學健走。僅以步行作為運動方式的普通成年人，專家建議每日步行總量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活約3000-5000步。而時間則以每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時）為益，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。在運動強度不變的情況下，使用健走杖不僅能提升30%左右的鍛煉效果，還能減輕下肢的受力，對膝關節有較好的保護作用。

不過健走雖好但也不适合所有人。專家指出，存在以下4種情況的人不适合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏松，四是功能性踝關節不穩。踝關節不穩的人走路經常崴腳，這類人的踝關節靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性。換句話說，膝關節本身是承擔穩定性的，因為踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的活，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。

走路細節不可忽視

走路可以說是最為簡便易行、也是我們生活中不可或缺的鍛煉和生活方式，但走了那麼多路，你真的都走對了嗎？總有人認為走路是簡單的，本身就是一種熱身，不需要做什麼準備。可是健走并不是随便閑散地走走，運動前後的熱身和放松要重視起來。健走前應進行5-10分鐘左右熱身，活動關節、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束，還要進行5-10分鐘左右整理活動，促進恢複和減緩肌肉酸痛。

此外，科學有效地走路有些細節一定要注意。糾正錯誤的走路姿勢是健康行走的開始。

首先，健走時，要始終保持膝關節和腳尖的方向一緻。若方向不一緻，會導緻膝關節受力不合理，長此以往，容易造成膝關節韌帶和半月闆不同程度的勞損，出現“内八字”腳、“外八字”腳的情況，對膝關節造成進一步損傷。

同時，健走時，步幅太大或太小對膝關節的健康都是不利的。一般情況下，步幅的計算标準為：合理步幅＝身高×0.45（單位：厘米）。

不僅如此，膝關節的運動軌迹也十分重要，掌握科學的健走姿勢，保持上身正直，眼看前方，頸部肌肉放松，屈臂90°前後擺動，注意大腿和膝關節不要有橫向的運動，否則，腿的任何側向動作都容易引起膝關節損傷。

在走路過程中，還應注意要腳跟先着地，過渡到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面結束。走起來時，腳部着地要柔和且有彈性，保證用力順暢，減少對膝關節不必要的沖擊。

在此基礎上，健走鍛煉期間還應注意吃動平衡，人體能量代謝的最佳狀态是達到能量攝入與能量消耗的平衡。健走運動會刺激食欲，運動後應注意控制能量攝入，特别是高脂肪食物的攝入。此外，健走時應每15-20分鐘飲水150-200毫升，如持續健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動後可适量飲用運動飲料。

健走鍛煉需注意

●健走雖是低沖擊運動，一雙合适的健走鞋仍是必不可少的。專業的健走鞋能很好地減緩地面對腳部的沖擊，保證腳部受力合理，減少膝關節的勞損。

●過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛煉。可結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補充，也能一定程度避免運動損傷的發生。慢性病或肥胖症患者須得到醫生或專業健身教練的指導。

●找志趣相投的“小夥伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵，使健走更可持續；搭伴而行，如有突發狀況也可有所照應。

●選擇舒适速幹的衣物，注意運動後保暖。

●應避免在嚴寒與高熱的條件下進行長時間的健走運動。霧霾天氣需要做好個人防護或在室内進行。

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