仰卧起坐應該是上學時體育老師教大家的腹部鍛煉動作。估計每個人都做過，但近年健身界發現這并不是鍛煉腹肌最有效的動作，因為仰卧起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷并不大，而卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也确實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。這是為什麼呢？

第一：仰卧起坐和卷腹的區别？

二者最明顯區别在于：當擡起身體時，仰卧起坐要求臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持久。

因為仰卧起坐時腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷并不大，而卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也确實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。

至于訓練卷腹的強度問題，如果你一次能夠做30個以上的标準卷腹的話，那麼你就可以嘗試着負重訓練了。保證每次訓練的時候一組能比較标準的完成的次數在10～20次之間的重量就可以了，然後盡可能的去做多個。

第三：卷腹的正确做法是什麼？

1、身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。

2、擡起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。

3、強調再強調：卷腹的重點是卷腹！簡單講，要看到腹肌彎曲。絕對不要為了上身起來，背部直挺挺的把自己拽起。甯可起不來，也要保證腹肌的發力和卷曲。

第四：仰卧起坐和卷腹，哪個容易造成運動損傷？

将兩者相比較，無疑是仰卧起坐更容易對身體造成運動損傷。因為做仰卧起坐的時候如果是支腿的話，那麼會增加背部的負擔。即使曲腿來做仰卧起坐，對于腰椎的壓力也會遠遠高于卷腹，長久訓練下去難免會讓腰椎等地方受到損傷。

并且傳統的仰卧起坐姿勢都是雙手抱着頭的，這樣腹部乏力的時候雙手會不自主的将腦袋往前壓，從而加大頸部的壓力。而卷腹時雙手放于耳邊或者放于胸前，不會給予頸部壓力。同時下背腰部貼着地面，所以不會對腰椎産生多大的損傷。

第五：卷腹運動好難，起都起不來，比仰卧起坐難多了，怎麼辦？

許多朋友剛開始做這個動作時，總是感覺卷腹比仰卧起坐難多了。其中主要原因有兩方面：

1、腹直肌力量不足。此情況可以通過靜力訓練慢慢改善。也就是盡最大能力做卷腹，務必要保證動作的正确性，不用強求動作的幅度，隻要在動作最頂端時保持時間越久，訓練一段時間後腹直肌就能明顯得到加強。

2、髂腰肌過于緊張。現代的生活方式以多坐少站為住，長期的坐姿會減少髂腰肌的柔韌性，從而增加腰椎的前屈。腰椎的過度前屈會使我們軀幹做屈曲的角度減少。這種情況主要是通過拉伸髂腰肌來改善。

卷腹通過增加負重、擡腳等動作可以有許多變化，大家可以依照自己的程度選擇适合自己的動作，但最重要的還是需要持之以恒的訓練。

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