經常聽到有些老年朋友說，年齡都大了，吃飯沒那麼講究了，還補什麼營養啊。但實際情況是，随着年齡的衰老，身體的各項機能都會有所下降，我們身體對于各種營養的吸收、利用功能，也會變得減弱，在這樣的情況下，如果我們愛惜自己的身體，想要讓自己活得更健康長壽，就更應該多注意各種營養的均衡補充。對于60歲以上的老年朋友，應該多注意哪些營養的補充呢？我們今天就來聊一下這方面的話題。

60歲以上的老年朋友，不論是男性還是女性，骨質的加速流失都是不容忽視的一個問題。而女性朋友在這個年齡段都進入了絕經期，絕經期女性發生骨質疏松的比例要高于同年齡段的男性老年朋友，更應該多加注意。

因此，到了60歲以上的老年朋友，一定更要注意鈣質和維生素D的攝入，鈣是骨質代謝的主要成分，是成骨的重要元素，而維生素D則對于促進鈣的吸收和成骨，有着重要的作用。中國膳食營養補充建議60歲以上的老年人，每日攝入的鈣質應該不少于1000mg，而維生素D的攝入量建議在800~1000IU左右，對于明确有骨質疏松問題的朋友，這個補充的劑量還可以結合實際情況，進一步加大。

通過食補加強鈣和維生素D的補充是首選的方式，通常情況下，豆制品、奶制品、雞蛋、芝麻醬、海帶等都是補充鈣質的好食材，而維生素D的補充，可以通過适量的吃一些深海魚肉，蛋黃等進行補充，平常多曬日光浴也可以促進皮膚中維生素D生成。如果通過日常的膳食補充還不夠的朋友，可以考慮合理的選擇補充劑來加強補充，對于有骨質疏松問題的，補充維D應該以維生素D3為主。

重點說兩個重要的維生素，一個是維生素C，一個是B族維生素。

維生素C是具有抗氧化功能，清除自由基功能的一類重要維生素，也是人體内無法合成，必須通過外界攝入的一類水溶性維生素，除了抗氧化功能以外，維生素C對維持造血功能，保護皮膚膠原蛋白合成，保護心血管健康方面，保持身體免疫力方面，都有着重要的作用。因此，老年朋友應當多注意補充維生素C，推薦每日攝入量不應少于100mg，到底怎麼補？多吃蔬菜水果就是很好的選擇。

B族維生素是一大類維生素，這類維生素對于養護身體皮膚黏膜健康，保護營養神經系統，維持身體代謝等方面，都有着重要的生理功能，而且具有一定的協同作用。

關于這種協同作用，我們簡單舉個例子，有很多老年朋友是高血壓患者，而很多有高血壓問題的老年朋友，又同時存在同型半胱氨酸升高（H型高血壓）的問題，H型高血壓的患者比起普通高血壓患者來說，其心腦血管的疾病風險還會進一步加大。而想要降低同型半胱氨酸水平，就要促進這種物質的代謝轉化，而葉酸（維生素B9）的缺乏就是導緻高同型半胱氨酸的重要原因，但除了葉酸這種營養以外，維生素B6和維生素B12同樣也是促進同型半胱氨酸進一步轉化的重要輔酶，因此，想要降低同型半胱氨酸，各種B族維生素同時補充，往往會有更好的效果。

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