減脂是全身的運動所以才會很累，減脂的目的是為了減掉全身各個部位多餘的脂肪。如果想要減掉腰腹部多餘的贅肉，難度可能會更大并不是單獨通過飲食或簡單的有氧運動能完成的。
網上很多腹部訓練視頻或動作，都說可以讓你擁有馬甲線、腹肌。其實這樣做對皮下脂肪過多的人作用不大，除了需要做卷腹，還要配合每次30-40分鐘的有氧運動。
（圖片購買站酷海洛）
可能很多人看到這會感到沮喪，但是隻要了解身體的狀況，并正确掌握減掉腹脂肪的方法，将會幫助你快速擺脫下腹部脂肪。
為什麼脂肪老愛堆在腹部？
①腹部與其它部位最大的區别就在于腹部的肌肉類型，屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
②先天遺傳因素大部分食肉動物或者雜食性動物脂肪都堆積在腹部，因為人與動物在捕食食物的時候需要提高自己的能力，如果脂肪在四肢會嚴重影響到捕食能力，而腰腹部則是對能量堆積和能力影響最小的地方。
③腰腹部離重心最近，脂肪的堆積以人體重心為球心，腰腹部脂肪堆積速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆積也是在大臂内側、大腿内側，以及臀部這些離人體重心更近的位置沉積脂肪。
④每個人的新陳代謝值不同，很多上班族新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。
＞＞注意：如果出現小肚腩，其形成的原因與平時吃完飯總是坐着，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關系。
有氧運動結合HIIT減腹更有效：
雖然局部減脂難度很大，但是如果把腹部訓練分為：有氧半小時加HIIT，不但可以提高運動心率，達到全身減脂的效果，還能增加下腹部的肌肉讓線條更清晰和增加基礎代謝。
對于脂肪量過大的朋友，不妨先進行30-40分鐘跑步、跳繩、遊泳等有氧運動，然後休息幾分鐘在搭配下面6個HIIT動作（每個動作25-30次，6個動作為一組，然後休息30秒，循環5-7組）
抱頭雙腳固定卷腹
（雙腳固定背部與地面保持60度來回卷腹）
平躺托腰提腿
（平躺雙手托腰盡量向上擡起腳）
雙臂碰腳尖卷腹
（平躺做仰卧起坐指尖和腳尖重合）
左右提膝卷腹
（背部與地面保持30度雙手抱頭左右提膝）
抱頭屈膝卷腹
（雙腿拱起抱頭卷腹）
左右登山跑
（雙手支撐左右登山跑速度自己定）
腹部的減脂很難，隻要我們能堅持找對了方法，一定是可以減掉腹部多餘脂肪，讓你擁有腹肌。
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