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健身操中卷腹翹臀動作怎麼做

生活更新时间:2024-09-01 17:17:31

居家運動努力了、勤奮了、自律了

可是怎樣才能确保效果不打折？

還有沒有其他便捷的方法呢？

女足國家隊門将

上海農商銀行女足隊員

趙麗娜

今天來Jiao大家怎麼使用“AI運動”

進行居家健身

讓我們齊心協力

從我做起

打赢疫情防控阻擊戰

有些動作看似很常見

但AI運動可以在細微之處

發現你鍛煉的“無效”之處

開合跳

以趙麗娜做的開合跳為例

這個動作有助于增強

心肺功能、燃脂增肌

還能降低骨質疏松風險

記住

手臂上擡時吸氣

下落時呼氣

保持均勻呼吸節奏

健身操中卷腹翹臀動作怎麼做（深蹲開合跳卷腹怎麼練）1

開合深蹲跳

開合深蹲跳是一種拉伸動作

注意腰背挺直

雙腳與髋同寬，膝關節微屈

雙腳同時向外跳，略比肩寬

深蹲至大腿與地面平行

膝蓋對準腳尖方向

下落時屈髋屈膝，緩沖落地

起身時，雙腳蹬地跳起

健身操中卷腹翹臀動作怎麼做（深蹲開合跳卷腹怎麼練）2

平闆支撐

平闆支撐被公認為

訓練核心肌群的有效方法

俯身面對地面，雙肘撐在肩下方

小臂平行壓緊地面

雙腿伸直，前腳掌撐地

耳、肩、髋、膝、踝在同一直線上

健身操中卷腹翹臀動作怎麼做（深蹲開合跳卷腹怎麼練）3

卷腹

很多女生希望通過健身來練出馬甲線

卷腹就是一個很好的選擇

仰卧在墊上，雙腳踩實

背部緊貼地面

用腹肌力量将肩部和上背部卷離地面

在最高點略作停頓後

緩慢回到起始位置

健身操中卷腹翹臀動作怎麼做（深蹲開合跳卷腹怎麼練）4

居家健身小知識

“AI運動”是如何檢測

動作完成标準度的呢？

樂動力APP通過實時檢測圖像

及視頻中的人體輪廓

定位人體14個關鍵骨骼點

連點成線、連線形成動作

分析人體姿态、動作角度

和運動軌迹

檢測分析動作标準化程度

隻需一台手機和3至4平米的場地

就可以和趙麗娜一樣

開始你的居家運動啦！

趙麗娜想對大家說

一起運動起來，收獲好身體

增強抵抗力，打赢防疫硬仗！

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