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遇到自己生氣的事情怎麼控制情緒

圖文 更新时间:2024-09-02 00:01:30

雖說情緒是人類進化的“必須品”,但我們應該學會用更合理的方法來管理我們的情緒。

與其嘗試平息憤怒,不如傾聽以下内心的感受——你的憤怒在告訴你什麼?并能把這種憤怒轉換成一些積極的、有生産力的情緒。

生氣的時候應該怎麼辦?

我們在生氣時,總會有各種各樣的原因,比如“這人吃飯吧唧嘴”、“前面那輛車開得太慢了”。但是要注意,并不是這些刺激讓我們生氣,而是我們對于這些原因的感受和理解。

比如,同樣是遇到前面開車慢的,你并不會每次都很憤怒,而是依據自己當時的心境感受。

調節情緒,可以嘗試以下辦法:

1、有意識地改變自己的面部表情:比如可以暗示自己多微笑。

遇到自己生氣的事情怎麼控制情緒(但不要越想越氣)1

2、轉移注意力:将自己的注意力從消極情緒轉到其他方面,感到憤怒時,不妨想想讓自己高興的事兒。

3、深呼吸:通過平穩的呼氣、吸氣練習,能夠讓你波動的情緒慢慢穩定下來。一般性的怒火,在5-8次呼吸後可以平息下來。

4、從生氣源頭解決:遇事用智慧面對,積極化解,而不是情緒。

作者|汪小歡,複旦大學醫學博士

來源:科普中國

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