一般格鬥訓練是街頭格鬥訓練的基礎，可分為身體訓練和技法訓練兩大類。身體訓練是圍繞技法訓練進行的，穿插于技法訓練的過程中。

格鬥的技法訓練可按以下步驟進行：基本技術訓練；簡單．進攻及防守反擊訓練；組合進攻及防守反擊訓練；戰術訓練；實戰訓練。

一、基本技術訓練

基本技術訓練的任務，是學習、掌握、提高各種形式格鬥的基本技術動作，如步法、手法、棍法、腿法等。基本技術訓練的效果，直接影響以後各階段的訓練。

（一）基本技術訓練分三個階段

1．學習、掌握技術階段：通過教練的教授，初步掌握各項，術的動作方法及技術規格，學會基本技術的練習方法。2．鞏固、提高技術階段：掌握技術動作以後，拳手必須不斷地、嚴格地進行練習，并經常接受教練的指導，使自己掌握’的技術規範化、熟練化。

3，精化技術階段：經過長期的反複訓練，使自己掌握的技術達到精熟、自動化的程度。

（二）基本技術訓練的方式

在訓練基本拳法、腿法、肘法、膝法、棍法、皮帶法等攻擊性技術時，往往結合一種簡單的步法，在訓練寸步、上步、撤步、前擊步、交叉步、閃步、讓步等時，往往結合一種簡單的攻擊性技術。

基本技術訓練的手段很多，如空練、擊靶、打沙包、截擋棍棒、摔拿樁靶等，其中空練是其主要手段。下面我們簡述一下各部分技術的訓練方式。

1手法，腿法、肘法、膝法、頭撞腳震法、棍法、皮帶法等訓練。常采用空擊、擊靶、打沙包等手段。空擊時，要注意動作的規範性，體會用力順序，不提倡用力太大。空擊訓練，能有效地提高技術動作過程中自身的各種控制能力。擊靶、打沙包等訓練，可以檢驗自己對技術的掌握程度，體會擊打過程中身體各部肌肉的松緊變化，掌握發力方法，增強打擊力量。

2．擒拿跌摔法訓練。常采用空練、摔靶、拿樁等手段。空練，用意不用力，多體會動作要領，從而規範地掌握技術。摔靶、拿樁等，幫助拳手理解技術的實戰含義，體會自身各部肌肉的松緊變化，掌握實戰技巧。

3，臂、腿、棍、皮帶等截擋訓練。常采用空截、截擋棍棒等手段。空練，體會技術各動作環節的變化，規範地掌握各種截防技術。截擋包纏軟布的棍棒對我不同部位的攻擊或敵固定的拳腿攻擊，幫助拳手理解技術内涵，掌握實戰用法，學會把握時機，培養距離感。

4、寸步、上步，撤步、前擊步、交叉步、閃步、讓步等訓練。常結合一種簡單的攻擊技術，采用空練、擊靶等手段進行訓練。空練，體會步法運行過程中身體各部位的變化順序，掌握步法特點。擊靶，幫助拳手掌握步法運用的技巧，培養距離感。

5。後閃步、後擊步、錯步、閃身步及閃步，讓步、撤步等訓練。常采用空閃、閃躲規定拳械攻擊等手段進行訓練，，空閃，體會步法的運動規律，掌握步法特點。閃躲拳械，幫助拳手掌握步法運用的技巧。學會把握時機，培養閃躲距離感。基本技術訓練，可以按以上分類逐步進行，也可以交叉進行。這一階段的訓練是格鬥技法訓練的基礎。

二、簡單進攻及防守反擊訓練

這裡所講的簡單進攻。，是指單招或簡單的組合進攻。防守反擊，是指對各種單招或簡單組合進攻所進行的各種形式的防守反擊，如對攻防守反擊、閃躲防守反擊、截擋防守反擊。這一階段是由單純技術動作走向實戰的第一個過渡期。

（一）簡單進攻常見訓練内容

1．寸步、上步、撤步、閃步、讓步結合直拳、擺拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、頂肘、掃肘、挑肘、砸肘、刺棍、掃棍、挑棍、劈棍、橫抽帶、上抽帶、下抽帶等進行各種形式進攻技術的重複練習。

2．前後側拳法組合、前後側肘法組合、前後側棍拳組合、前後側棍肘組合、前後側帶拳組合、前後側帶肘組合等形式的簡單組合進攻技術的練習。

3。前擊步、交叉步結合正蹬、後蹬、側踹、前踢、後踢、側踢、擺踢等進行的各種形式的步法與腿法組合進攻技術的練習。

（二）防守反擊常見訓練内容

1．各種常用于對攻防守反擊的進攻技術如側踹、正蹬、後蹬、直拳、刺棍、頂肘等單個技術重複練習。

2.撤步、閃步、讓步結合直拳、擺拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、頂肘、掃肘、挑肘、砸肘、刺棍、劈棍、掃棍、挑棍、橫抽帶、上抽帶、下抽帶、掃夾、挑夾、劈夾等進行的各種形式的閃躲同時反擊技法的簡單組合練習。

3．後閃步、後擊步、錯步、閃身步及閃身、讓步、撤步等閃躲後迅速進行各種技法的反擊組合技術練習。

4．手臂、腿、棍、帶、夾等架、托、格、撥、纏、按、壓、擋、攔截防同時進行各種技法的組合反擊技術練習。

簡單進攻訓練，常用空擊、擊靶、打沙包等練習手段。空擊可以培養步法與攻擊技術的協調配合能力及基本的進攻意識。擊靶、打沙包，幫助拳手更好地掌握各種進攻技術，體會進攻中的身體感覺，培養進攻的時機感、距離感及準确性，增強進攻的速度力量。

當進攻技術達到規範定型的程度時，反應訓練就是很重要的了。反應訓練對于進攻來說，是為了培養準确把握時機的．能力，常采用這樣的手段：擊遊蕩的沙包、聽聲音（如口令）出招攻擊、辯聲音出招攻擊、擊活動靶等練習。防守反擊訓練，常采用空防空擊、空防擊靶、防守拳械擊靶等手段。空防空擊，培養防守反擊配合能力的時機感。空防擊靶，是培養防守反擊的配合能力及反擊的時機感、距離感及。準确性等。防守拳械擊靶，是為培養防守反擊的時機感、距離感、準确性，提高反擊的力量與速度。

當拳手具備一定的攻擊及防守反擊能力時，可采用雙人配合的進攻與防守反擊訓練。這種訓練手段可以分步進行：第一步，一人進行固定形式的攻擊，另一人進行固定形式的防守反擊；第二步，一人進行固定形式的攻擊，另一人進行不固定形式的防守反擊，第三步，兩人進行自由的簡單進攻與防守反擊。

雙人進攻與防守反擊訓練，特别需要注意安全。如果條件允許的話，可穿戴着護具進行。

三、組合進攻及防守反擊訓練

組合進攻，是指攻擊性技術組合的連續進攻，如拳腿組合攻、拳肘組合進攻、拳棍組合進攻、腿帶組合進攻等，防守反擊，是指對各種組合進攻所進行的各種形式的防守反擊，如對攻防守反擊、閃躲防守反擊、截擋防守反擊、綜合防守反擊。這一階段的訓練内容大緻如下：

（一）組合進攻常見訓練内容

1．前側拳法變化組合。如正寸步左直拳變正寸步左擺拳，正寸步左直拳變反寸步左鞭拳、正寸步左直拳變正寸步左上勾拳、正寸步左直拳變正寸步左劈拳、正寸步左直拳變正閃步左直拳等練習。

2．前側拳法左右組合。如正寸步左直拳接正上步右擺拳、正寸步左直拳接反上步右鞭拳、正寸步左直拳接正撤步右直拳、正寸步左直拳接反撤步右鞭拳等練習。

3．前後側拳法組合。如正寸步左直拳接右上勾拳接正寸步左擺拳、正寸步右劈拳接左上勾拳接正寸步右擺拳、反寸步右鞭拳接左擺拳接正寸步右擺拳等練習。

4，前側肘法變化組合。如正寸步左正頂肘變正寸步左正砸肘，正寸步左正掃肘變反寸步左反掃肘等練習。

5．”前側肘法左右組合。如正寸步左正挑肘接正上步右正挑肘、正寸步左正砸肘接反上步右反挑肘等練習。

6，前後側肘法組合。如反寸步右反掃肘接左正掃接正寸步右正掃肘、正寸步左正頂肘接右正砸肘接正寸步左正砸肘等練習。

7．單腿變化組合，如前擊步左側踹變偷步左擺踢、右前踢變右側踢等練習。

8．腿法左右組合。如左截腿接右側踢、前擊步左側踹接右後蹬等練習。

9。頂膝與掃膝組合。

10.頭撞與腳震組合。

11.拳肘組合。如正寸步左直拳變正寸步左正頂肘，反寸步左鞭拳接正上步右正掃肘，反寸步左鞭拳接右正掃肘再接正寸步左正掃肘等。

12，拳腿組合。如正寸步左直拳接前擊步左側踹，正寸步右擺拳接左後蹬等。

13.肘膝組合。如左頂膝接正寸步左正頂肘，正寸步右正．頂肘接左掃膝等。

14．拳膝組合。如正寸步左直拳接右頂膝，正上步右擺拳接左頂膝，反寸步左鞭拳接左頂膝，反寸步右鞭拳接右掃膝等。

15.肘腿組合。如右正蹬接正寸步右正頂肘，前擊步左側踹接反上步右反砸肘等。

1 6．腿膝組合。如右正蹬接左頂膝，左側踢接右掃膝等。

17.棍法組合。如正寸步正掃棍變反寸步反掃棍，正寸步正劈棍變正寸步正刺棍等練習。

18．帶法組合。如正寸步正下抽帶變反寸步反下抽帶，正寸步正上抽帶變反寸步反上抽帶等練習。

19．拳、腿、肘、膝、頭、腳等技法相互組合練。

20．棍、腿、肘、膝、頭、腳等技法相互組合練習。

21．帶、腿、肘、膝、頭、腳等技法相互組合練習。

（二）防守反擊常見訓練内容

1．連續對攻反擊，包括同一技法連擊和不同技法連擊的練習。

2．連續閃躲反擊，包括連續閃躲後反擊，多個單一的閃躲反擊組合練習。

3．連續截擋反擊，包括連續截擋後反擊和多個單一的截擋反擊組合練習。

4．綜合防守反擊，包括連續閃躲或截擋後反擊和多個單一的對攻反擊、截擋反擊、閃躲反擊等組合練習。

組合進攻訓練，常采用空擊、擊靶、打沙包等手段進行。練習時，應多注意時機運用。如辨口令出擊：擊活動靶、打遊蕩沙包等．通過以上形式訓練，培養拳手準确、快速、巧妙、猛．烈地連續攻擊的能力。

防守反擊訓練，常采用空防空擊、空防擊靶，防守拳械擊靶等手段，通過這幾種形式的練習，逐步培養準确、适時、巧妙地進行防守反擊的能力，增強反擊力量。

當拳手具備一定的組合進攻與防守反擊能力之後，可配對組合進行進攻與防守反擊的對練。這種形式可分三個階段：固定組合進攻與固定組合防守反擊訓練；固定組合進攻與自由組合防守反擊訓練；自由組合進攻與自由組合防守反擊訓練。

四、戰術訓練

格鬥實戰常用的戰術形式有：強攻法、逗攻法、巧攻法、挫，擊法、消耗法等。

（一）強攻法

是指以快速、多變的組合技術迅猛地攻擊敵人，給敵以較大的壓力。這種戰術常用于以下情況：敵弱我強，我力求速戰速決；敵強我弱，我力求給敵制造壓力，從而控制敵人。

強攻法訓練常采用的手段有空擊、擊靶、打沙包等形式，可配合口令、手勢、信号等進行。

（二）逗攻法

是指以合理的假動作引開敵人的注意力，從而安全、高效地攻擊敵人的戰術方法。用于引逗的假動作很多，有眼睛的上、下、左、右、前、後的盯視；有面部表情的驚恐、怒、哀、樂，更有四肢的上、下、左、右，遠、近的技術攻擊的假動作等。

逗攻法訓練常采用的手段有空擊、擊靶、打沙包等形式。訓練時，把假動作與真正的攻擊動作組合起來進行練習。

（三）巧攻法

是一種遊擊戰術，是指利用合理、适宜的步法配合協調的攻擊技術，依情進打、退打、閃也打，使敵處處被動挨打，

巧攻法訓練常采用的手段有空擊與擊活動靶。空擊練習，可以培養步法的靈活性及攻擊技術與步法的協調配合能力；擊活動靶，通過持靶人的前進、後退、左右躲閃及靶子的移動，培養保安人員的遊動攻擊能力，增強保安人員的戰術意識。

（四）挫擊法

就是防守反擊法。敵不動，我不動，敵進攻，我防守反擊。這種戰術常用于對付那些兇狠、持強的敵人。

（五）消耗法

是指對敵人兇猛、快速、連續的攻擊，隻防守不反擊，待敵體力不支、技能發揮不佳時，我再迅速反擊，

挫擊法與消耗法訓練常采用的手段主要有空練和雙人對練。空練主要是體會動作持征，尋找最合理的身體感受，培養基本的戰術意識。雙人對練，更接近于實戰，是培養戰術運用能力的主要手段。

五、實戰訓練

實戰訓練的任務是培養拳手攻防轉化能力及各種情況下的應變能力。當拳手具備一定的攻擊與防守反擊能力，并能較好地運用各種戰術時，還必須培養防守反擊意識，能随時變攻為守，并迅速防守反擊。這種應變轉化能力，必須在實戰中不斷總結提高。

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