動作一、提肩
山式站立準備,核心收緊,腰背部挺直,肩胛自然下沉,呼氣兩個肩向上提起,頸椎微微前傾,保持5秒再慢慢收回,重複動作30組。
動作二、頸部伸展
山式站立,雙手在頭部後側十指相扣,與頭部形成對抗,頭部向後仰靜态保持1分鐘。
動作三、背部伸展
俯卧準備,雙手雙腿同時向上伸直,眼睛看向前方固定點,頸部保持延展,靜态保持1分鐘。
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