主食
根莖類:紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、蕨根粉、蓮藕
谷物類:藜麥、燕麥、糙米、黑米、意面
蛋白質
動物蛋白:瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶制品
植物蛋白:豆類、豆制品
肉類盡量以牛腱子、雞肉、海鮮為主,盡量不吃豬肉、鴨肉、腌制品、雞皮鴨皮豬皮等。牛奶喝全脂就好,不要和脫脂什麼的,都是浮雲
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