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如何調整自己的生物鐘

生活更新时间:2025-11-06 00:53:38

如何調整自己的生物鐘（如何調整生物鐘和作息）1

人們有時要面對工作繁忙、晚睡和作息節奏被打亂等問題，這些問題會造成生物鐘混亂，影響身體健康。《美國科學家》雜志中的一篇文章，解釋了生物鐘的原理以及怎樣調整生物鐘來适應現代社會。

什麼是生物鐘？嚴格地說，生物鐘是每個器官組織的運作節奏。比如大腦的松果體，就有一個内分泌的控制鐘，決定着我們醒着和睡着的時候分泌什麼荷爾蒙。這些器官的生物鐘又是由一個總的生物鐘來調節，它位于大腦下丘腦中的視交叉上核。

生物鐘是怎樣知道什麼時間該讓身體做什麼呢？這源于人的眼睛對光線的感知。人的視網膜最裡面的一層遍布着神經節細胞，它們是用來感光的，并不能成像。通過這些神經節感光程度的不同，它們告訴我們的大腦現在是白天還是晚上，從而校準我們的生物鐘。一旦生物鐘被校準，我們的機體就記住了這個節奏，即使之後我們在山洞裡或者海底這樣沒有光的地方，這個生物鐘也依然會存在。

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