“病來如山倒，病去如抽絲”，用這句話來比喻肩周炎再好不過了，得了肩周炎，肩部疼痛會逐漸劇烈，活動也會受限，梳頭、穿衣、洗臉等簡單的動作都會難以完成，肌肉會出現痙攣和萎縮。要想改善肩周炎，卻是一個日積月累，堅持的過程。

肩周炎屬于生活中常見的骨關節疾病之一，發病時期和發病的時間長短因不同患者而有所差别。

一、急性期

急性發作一般屬于早期,有持續性自發疼痛症狀,多數患者是慢性疼痛,但是也有急性發作的，也有患者隻是感覺到肩部不舒服及束縛感。如果不能及時得到治療，肩痛就會迅速加重，出現肌肉痙攣、疼痛症狀，尤其是夜晚，疼痛加重、不能翻身、影響睡眠。

二、慢性期

到了慢性期，肩周炎的疼痛症狀就會慢慢消失。但是肩關節的攣縮僵硬症狀慢慢凸顯，活動受限，甚至不能活動。

任何一種疾病的發生并不是偶然的，而且很多時候都有一些原因可循，所以對于每一個患者而言，想要有效的治療和解決某種疾病，那麼首先你就需要找到原因。

1. 年齡因素

肩周炎大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

2. 環境因素

長期過度活動，姿勢不良等所産生的慢性緻傷力是主要的原因。

3. 物理因素

上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

4. 疾病因素

頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病竈，轉變為真正的肩周炎。

5. 其他因素

肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

肩周炎宜動不宜靜，本病的治療也讓很多患者頭疼，尋求不到有效的治療方式，肩周炎也無法緩解。溫建民教授因此特别整理了一套肩周炎自我恢複鍛煉體操。

加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，是肩周炎的預防好方法。

溫馨提示，點擊下方小标題即可進入看視頻。

1. 摸背

很多女性患肩周炎後無法自行解開Bra，甚至部分生活也不能自理，按照視頻溫教授所教學的方法，每天鍛煉5~10分鐘，堅持鍛煉，慢慢緩解。

2. 雲手

如果右肩患病，用左手托着右手前臂，弓步進行鍛煉，每天鍛煉5~10分鐘。

3. 搭肩

同樣以右肩關節為例，用右手去摸對側頸部，直至右肘關節貼至自己胸前。切記不可太用力，每天堅持鍛煉10分鐘即可。

4. 爬牆

肩周炎是整個肩關節都粘連，上舉受限，可以通過爬牆的姿勢，慢慢把關節囊和粘連的軟組織撕開，但是不可用力過猛，注意身體要與牆貼緊，循序漸進，每天堅持5~10分鐘即可。

5. 甩臂

肩周炎的患者也可以通過甩臂來緩解肩周炎的疼痛，甩臂時要彎腰進行，每天堅持鍛煉甩臂5~10分鐘，輕松緩解。

再次溫馨提示，點擊上方小标題即可進入看視頻。溫建民教授提示

肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數患者常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側卧，嚴重影響生活及睡眠治療，因此肩周炎不可輕易忽視，需要盡早治療。

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講述中醫養生之道，彙集骨科疾病健康，歡迎關注溫建民骨科。還想知道什麼健康養生知識可以在評論或私信告訴我，出診之餘會抽空給大家回複。

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