哈佛大學列舉一些廣泛開展的運動項目，把體重考慮進去，計算了進行30分鐘不同類型的運動所消耗的卡路裡。Bright Side将哈佛榜單上的一些最受歡迎的運動進行了彙總，這樣你就可以計算出你每次運動消耗了多少卡路裡，幫助大家進一步精細化能量控制！

以下，按照三個體重進行計算，（1磅≈0.45公斤），它們對應的公斤數分别是：

125磅（lbs）‍ ≈ 57 公斤（kg）

155磅（lbs）≈ 70 公斤（kg）

185磅（lbs）≈ 84 公斤（kg）

1. 跳繩

跳繩是小時候我們就經常做的運動。作為成年人燃燒卡路裡，跳繩也是一項很好的體育鍛煉。您可以将跳繩作為熱身部分，因為它有助于提高協調性和節奏感，增強心肺功能，并鍛煉手臂、腿部、胸部和肩部的肌肉。

體重不同，跳繩燃燒的卡路裡數量也不一樣：如果您體重 125 磅（57公斤），則消耗熱量 300 卡，如果體重 155 磅（70公斤），則消耗熱量 372 卡，如果體重 185 磅（84公斤），則消耗熱量 444 卡。（注：以下其他運動的體重對應的能量消耗與此表述相同，不做一一說明）

2. 遊泳

如果把各種泳姿都考慮上，遊泳可能是我們可以練習的最完整的運動之一。遊泳有很多好處：它可以讓你身體的所有肌肉都發揮作用，提高認知功能，增強心肺功能。作為一項低沖量的運動，人們可以在不費力的情況下進行更長時間的運動，并且不會出現關節或肌肉疼痛。對于受過傷的人或孕婦來說，這是一項安全的運動。

3.步行（3.5英裡/小時）

走路是我們每天總在做的活動之一。當你去散步時，會燃燒卡路裡，是減肥很合适的選擇。不行是方便進行的項目，大多數時候它并不需要任何特殊類型的設備。根據您的體重，以 3.5 英裡/小時的速度行走會消耗不同數量的卡路裡：如果您體重 125 磅，則為 120卡，如果您體重 155 磅，則為 149卡，如果您體重 185 磅，則為 178卡。

4. 足球

足球是一項團隊運動。每個球員在場上都有不同的位置。由于場地的大小可能會有所不同，因此在比賽中燃燒的卡路裡的數量取決于場地的大小以及場上位置。例如，一般來說，守門員的能量消耗相對較少。

5. 籃球

籃球也是一項團隊運動。要計算參加這項運動所消耗的卡路裡，應該考慮特定比賽的強度，并考慮球場的大小。與足球不同，籃球是一項需要更多身體接觸的運動。

6. 動感單車

動感單車或固定式自行車是山地自行車的絕佳替代品。它可以使我們享受騎自行車的好處，而不會對關節造成很大影響。我們可以參加體育課騎車，也可以在家騎自行車，來保持積極并日常的訓練。

7.跑步（5英裡/小時）

與走路一樣，跑步是一項非常容易參加的運動。一般來說，不需要很多特殊設備。你可以到公園、健身路徑、田徑場跑道跑步，也可以在街上跑步或在跑步機上跑步。如果你之前沒有做過很多運動，或者有一段時間沒有運動，跑步是一個開始的好項目。請記住，您燃燒的卡路裡數量取決于跑步速度。根據您的體重，以 5 英裡/小時的速度跑步會消耗不同數量的卡路裡：如果您體重 125 磅，消耗 240卡，如果您體重 155 磅，消耗 298卡，如果您體重 185 磅，消耗 355卡。

8. 橢圓機運動

用橢圓機可以完成有氧運動，通過2 個腳踏闆和垂直杆，您可以做類似于北歐滑雪的運動。您在健身房或家中做橢圓機鍛煉，燃燒卡路裡來減脂。

9. 網球

網球比賽沒有固定的持續時間，網球史上最長的一場比賽持續了大約 11 小時 5 分鐘。因此，消耗的卡路裡數量會根據網球運動的強度和持續時間有很大差異。在半小時的網球比賽中，根據你的體重，如果你體重 125 磅，會消耗210 卡，如果你體重 155 磅，會消耗 260 卡，如果你體重 185 磅，會消耗311 卡。

10. 舉重

舉重是力量運動，是身體的肌肉鍛煉，需要受過一定、正式的訓練才能安全地舉重。您需要特殊設備來練習，比如杠鈴等。

11. 哈達瑜伽

哈達瑜伽是一種特殊類型的瑜伽，它更側重于體式或姿勢。練習瑜伽的好處包括使肌肉更有彈性和緊實度，以及對呼吸的更多意識和控制。在半小時内，根據您的體重，練習哈他瑜伽會消耗不同的卡路裡：如果您體重 125 磅，則消耗能量為 120卡，如果您體重 155 磅，則為 149卡，如果您體重 185 磅，則為 178卡。

12. 舞蹈：華爾茲、狐步等

舞蹈可以使用身體動作為表達和社會互動的一種形式。多年來，它一直是一種交流、藝術表達和體育活動的形式。根據你練習的舞蹈類型，能量消耗差别較大。哈佛大學對狐步舞和華爾茲舞等進行了計算，這些風格的舞蹈由于動作緩慢而流暢，因此需要較少的卡路裡。根據您的體重，在跳這些風格舞蹈時，您可以燃燒不同數量的卡路裡：如果您體重 125 磅，消耗 90卡；如果您體重 155 磅，消耗 112卡；如果您體重 185 磅，消耗 133卡。

13. 排球

排球是團隊運動，與籃球和足球不同，在場上需要不斷改變自己的位置。這項運動除了燃燒卡路裡外，還能提高注意力、強健肌肉，并有助于改善協調性。當你打排球時，如果你體重 125 磅，你會燃燒多達 90 卡，如果你體重 155 磅，你會燃燒 112 卡，如果你體重 185 磅，最後會燃燒 133 卡。

14. 有氧運動

健美操是一種将音樂與體操融合的項目。它是有氧運動，通過鍛煉節奏、靈活性、協調性、方向性等來增強身體機能。除此之外，它還能改善心血管功能和肺活量。

15. 固定式劃船

在固定測功儀上劃船使我們不用進入水中就可模拟劃船。它的偉大之處在于：您不需要槳或獨木舟來練習這項運動。固定式劃船是一項非常全面的運動，它需要運動各大肌肉群。當你練習進行固定式劃船時，如果你體重 125 磅，你會燃燒多達 210 卡熱量，如果體重 155 磅，你會燃燒 260 卡，如果體重 185 磅，會燃燒 311 卡。

文章來源于Bright Side網站

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