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有氧運動燃脂操30分鐘

生活更新时间:2024-08-07 16:13:05

有氧運動比較有利于身體健康，能使呼吸、心跳适當加快，血氧直接促使濃度上升，能更好地滿足全身組織、腦和内髒對血氧的需要。

有氧運動燃脂操30分鐘（有氧運動有哪些）1

在運動過程中，血液流速加快，不僅氧氣供應和需求呈現出動态平衡，機體代謝也處于旺盛狀态。因此長期堅持有氧運動，有助于增強身體素質，預防疾病，延緩衰老，

同時心率為120-180次/分，每分鐘運動次數控制在120-140次/分，中運動次數控制在141-160次/分，大運動量每分鐘需控制在161-180次/分。建議設置心率報警手環。

綜合有氧運動：跑步、跳繩、爬山、騎車、遊泳、劃船、健美操、舞蹈、秧歌…練習太極拳、八卦拳、遊泳、屈膝、仰卧起坐（慢坐）、啞鈴練習、高爾夫、保齡球、踢毽子、放風筝、練瑜伽、抖空竹、搏擊練習等。

室内可以鍛煉地推薦：

健美操（每次大約30-60分鐘）。

舞蹈（每次大約20-40分鐘，休息3-5分鐘，每天2-3次）。

瑜伽（每次大約40-60分鐘，每天2-3次）。

踢毽子（每次3-5分鐘，每天堅持10-20次）。

抖空竹（每次大約30-60分鐘，每天2-3次）等。

長時間堅持有氧運動，還可減輕壓力、降低血壓、改善血管内皮功能、促進關節健康、減輕體重、預防骨質疏松症(提高胰島素敏感性)、增強有氧能力等等。

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