人體運動時常見的供能系統有幾個-tft每日頭條

人體運動時常見的供能系統有幾個

科技更新时间:2025-01-24 03:42:05

為什麼有些跑者，在跑馬拉松的開始階段，還能跑得輕快舒服，到30公裡後，就遇到撞牆跑崩，跑崩的人都有同樣的感覺：那就是生無可戀。當搞清楚人體的三種供能系統後，一切都清楚明了。

從事任何一種運動，都需要身體提供能量。尤其是長跑訓練或比賽，需要身體長時間地供應大量的能量。這些能量，究竟從何而來？

人體運動時常見的供能系統有幾個（人體有三種供能系統）1

奮力沖刺的跑者在馬拉松賽場上

碳水化合物、蛋白質和脂肪是身體能量的三大來源。通過攝入食品和各種營養，将其中的碳水化合物、蛋白質和脂肪交由身體的新陳代謝來消化，最終轉化為身體内的能量。

身體儲存好能量後，人體内有三種供能系統，由這三種不同的供能系統提供的能量，服務于不同形式的運動。

一、磷酸肌酸系統

磷酸肌酸系統是人體最直接的能量來源，但能提供的能量卻最有限。比如在100米沖刺中，磷酸肌酸系統隻能為身體提供5~10秒鐘的能量。

人體運動時常見的供能系統有幾個（人體有三種供能系統）2

訓練中的跑者

二、無氧系統

當身體所需要的能量超出磷酸肌酸系統通能力範圍時，無氧系統開始發揮作用。無氧系統提供的能量主要用于短跑、力量訓練，以及耐力比賽最後階段的沖刺。

無氧所能提供的能量也非常有限，通常隻夠支撐約3分鐘的全力運動。但是，如果将這些能量分散使用的話，其供能時間會略長。如果在跑馬拉松賽事的初始階段，就将這些能量使用殆盡，那麼在最後階段，身體就會遭遇悲劇性打擊。

人體運動時常見的供能系統有幾個（人體有三種供能系統）3

日常訓練中的跑者

三、有氧系統

磷酸肌酸系統和無氧系統在供能上都有巨大的局限性，好在人體還有第三套供能系統——有氧系統，它可以長時間提供能量。

有氧系統通過分解脂肪，最多可為人體提供7.5萬大卡的能量，足以支撐長達數小時甚至數日的訓練或比賽。

當了解人體的三種供能系統後，若能科學加以運用，跑步起來會更輕松。假如是短距離競速，可以撒開腿快跑，但時間不超過3分鐘，這時啟動的是磷酸肌酸系統和無氧系統；如果是長距離訓練或比賽，還是調動自己的有氧系統吧，在最大有氧心率範圍内跑步，讓脂肪燃燒起來，跑數小時也是可以的。

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