老年性便秘

随着年齡的增長，人體器官功能退化，腸道蠕動變慢，會出現便秘的現象。

很多人都深受便秘的困擾，尤其是老年人，而且也有很多老年人依靠藥物來排便，老年人排便不暢或者排便太用力會給身體造成影響，那麼是什麼原因導緻老年性便秘的呢？老年人應該怎麼吃才能避免和改善便秘呢，随小編一起來看看吧！

老年性便秘的原因

01

年齡

随着年齡的增長，腸胃功能減弱，腸道蠕動變慢，腸胃的排空速率也降低，大便長時間停留在腸道中，水分被腸道吸收，導緻大便幹結，容易出現便秘。

02

飲食精細

很多老年人因為牙齒松動、受損導緻咀嚼能力下降，吃的食物比較精細，減少了富含膳食纖維的谷類和蔬菜水果，導緻缺乏膳食纖維而引起便秘。

03

缺乏鍛煉

很多老年人不經常鍛煉，活動量比較少，減少腸胃的蠕動，導緻糞便在腸道中的時間增長，糞便中水分被吸收，大便幹結不易排出。同時缺乏運動導緻腹肌萎縮、肌力降低，屏氣乏力，也不利于排便。

04

藥物影響

大多數老年人患有疾病，經常性的吃藥也會導緻便秘，比如非甾體類抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、铋劑、鐵劑、鈣拮抗劑、阿片類鎮痛藥、三環類抗抑郁藥等藥物可能會導緻便秘。

飲食是預防便秘的一個重要部分，對于老年性便秘的人群應該怎麼吃呢？接下來小編給大家推薦幾種可以改善便秘的食物。

改善便秘的6中食物

01

粗糧

粗糧如燕麥、糙米等中含有豐富的B族維生素，可促進消化液分泌，維持腸道蠕動；其次粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，有利于排便。

02

蔬菜類

吃蔬菜可以補充膳食纖維，膳食纖維在體内可以吸水膨脹，具有增加糞便體積的作用，同時刺激腸道蠕動，幫助排便。

03

紅薯

紅薯能夠幫助健胃益氣，潤腸通便，所含豐富纖維性，能在大腸中有效吸收水分，促進排便。

04

堅果

幹果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

05

适量油脂

很多老年人擔心吃含脂的食物容易導緻血脂升高，其實适當的攝入油脂還有潤腸通便的作用，脂類的分解産物脂肪酸還有刺激腸道蠕動的作用。

06

蘋果

蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維素，有助于排便。

摒棄一些不良的生活習慣，養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床後首先是蹲廁所，形成條件反射，養成有規律的排便習慣，同時也要改善飲食結構，多多參加身體鍛煉。

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