由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。
1、縮頸：頭部放正，背部挺直保持下颌與眼為一平面。維持3秒鐘，重複10次。
2、上斜方肌伸展：輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。維持3秒鐘，重複10次。
3、上頸曲伸：通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重複10次。
4、曲頸：頭向前彎曲，再回到開始位置。維持3秒鐘，重複10次。
5、伸展頸部：頭部向後彎曲，然後回到開始部位。維持3秒鐘，重複10次。
6、聳肩：上下聳肩、向前然後向後。重複10次。
自我治療頸椎病的方法
操前準備：身體挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
1、左右旋轉：取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。
2、提頸縮頸：取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重複10次。
3、環繞頸項：取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重複10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次。
4、前後活動頸部：取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量後仰，動作緩慢。
體操方法：雙手側平舉，像鐘表指向9點15分一樣，然後兩臂向上擡，舉到10點10分處，連續做100-200次。
注意問題：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向後貼每天做一組。
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