很多人都有睡前刷手機的習慣，最近有項研究，說是睡前刷手機8分鐘，可能讓大腦興奮1小時。
睡前玩手機對身體真的有影響嗎？睡前玩手機還會有哪些危害？
趕緊跟着記者一起來看看吧！
睡前玩手機，對身體真的有影響嗎？
答案：有影響！
睡覺前過度使用手機的話，對我們的睡眠會産生影響。
1. 影響入睡
表現為入睡困難，睡眠時間延遲等。
2. 影響睡眠質量
表現為睡眠質量下降，快速動眼睡眠時間明顯縮短。
睡前非要玩手機，要注意這6點
1. 調低手機屏幕亮度
晚上玩手機盡量把手機亮度調低，手機的光亮與周圍環境對比度過大，會使眼睛疲勞。
2. 可以換成夜間模式
為了降低眼睛的負荷，可以調整手機屏幕的對比度，或是換成夜間模式。
3. 屏幕向下傾斜45度
不要把手機屏幕正對着眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，時間久了會酸痛。此外眼睛要與手機保持30cm～50cm的距離。
4. 不要側躺或俯卧刷手機
左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。如果非要玩，最好仰着刷手機。
5. 晚上玩手機要開燈
人在看近距離的東西時瞳孔會縮小，但黑暗環境下人的瞳孔會散大，很亮的屏幕與漆黑環境對比度太大，會使眼睛疲勞。
6. 時長盡量控制在20分鐘内
長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。因此減少玩手機時長應盡量控制在20分鐘内。
睡前刷手機，可能會有哪些危害？
危害一：增加焦慮抑郁幾率
睡前長時間玩手機，對腦功能以及情緒方面都會産生影響，時間久了有些人就會出現情緒焦慮，或對自己的睡眠産生一種不自信的感覺，這時就會出現焦慮、抑郁等問題。因為大腦在睡眠過程當中，有很多特殊的神經遞質需要釋放，而手機光線的照射可能會影響它的釋放。
危害二：影響視力
手機的發光屏會刺激我們的眼睛，黑暗環境中，這種光亮會對眼睛視力産生影響。
危害三：刺激大腦
黑暗環境中，手機發光屏會刺激大腦，使其興奮，消除困意，影響入睡。
危害四：影響褪黑素的釋放
如果視網膜受到過多光線的刺激，特别是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜感光作用，造成大腦内杏仁核所釋放出來的褪黑素受到影響，從而造成睡眠的延遲和睡眠質量下降。
責任編輯 倪莉琪
來源 浦東發布
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