文/艾小貝愛教育

學生要考體育的，跑步是不少學生頭疼的。

要問起學生最喜歡上什麼課，估計90％左右的學生應該都會選擇體育課吧，畢竟在體育課上是不需要學生做題和記筆記的，體育課是以運動和玩為主的。

主要就是給學生放松休息的時間，體育課也不是像主科一樣，每天都有的，可能隔兩三天左右的時間，才會有一節體育課。

但體育課對于學生也是重要的，是不能糊弄的，畢竟在中考的時候，是要考體育的，而且體育在中考的比重變得越來越重要，分值是有所提升的。

學生在中考的考試中是需要考不同項目的，其中一定會考的一個項目就是跑步了，但跑步也是讓不少學生頭疼的。

特别是1000米和800米，其實跑步也是講究方法的，下面就帶大家了解一下省力的“跑步”法。

---

體育老師認可的省力“跑步”法，讓長跑也不累了，中考生要記得收藏

不要使用蠻力跑，最好是勻速

在體育老師認可的省力“跑步”法中，比較關鍵的一點就是，學生在進行跑步時，做好不要使用蠻力跑，以免心髒受不了。

同時還容易出現腳疼抽筋的情況，最好是保持勻速的狀态，并且保持均勻的呼吸，如果跑的時候跑得太快的話，學生的身體是受不了的，尤其是對于沒有運動基礎的學生。

跑步過程中，要及時調整速度

體育老師認為在跑步過程中，想省力一些的話，要及時調整速度是很重要的，像1000米和800米這類長跑，比的就不是學生的爆發力和速度了，對于學生的耐力也是一種考驗。

如果學生前期跑得快，後期就會容易喘不上氣，但如果前期不發力，就會被同學落下，後期追的時候也會累，也容易變得跑不動，所以學生在跑的時候，一定要注意調整速度。

分成幾個小目标，這樣可以減輕負擔

體育老師認為學生跑步期間，心态也是不能忽視的，心态不好也是會影響發揮的，學生在面對自己的跑步目标時，不要一直想着全程，可以分成幾個小目标。

這樣是可以一定程度上減輕負擔的，比如把一圈當成一個小目标，每完成一圈就會離重點更近了一步，經過這樣分解讓長跑也不累了。

---

個人分析

對于中考生如果體育考得不好，沒有拿到滿分，也是會拉分的，體育老師認可的省力“跑步”法，中考生要知道，中考生要記得收藏，覺得有用的就可以在跑步時适當運用。

可能會讓學生變得沒有那麼累，中考生要想讓自己的跑步成績能夠合格，那在平常上體育課的時候就要多練習，不能不當回事了，學生在上體育課時，也是有些需要注意的。

學生在上體育課時，需要注意些什麼？

• 做好熱身和拉伸，要不容易受傷

學生上體育課時，無論是進行跑步，還是玩一些像籃球和足球等球類的運動，在開始前都要做好熱身和拉伸，要不在運動中容易出現受傷的情況。

體育老師基本上都會統一帶着學生進行拉伸的，學生在做動作的時候，一定要做到位，這樣才能夠全面拉伸到。

• 認真聽體育老師的指令，不要偷懶

體育課上老師都會帶着學生統一些運動的，不太可能整節課都讓自己進行自由活動，學生一定要認真聽體育老師的指令，不要偷懶。

對于如果是中考生，那體育老師就更得帶學生進行練習了，經過練習學生的跑步成績才會進步。

體育課跑步之後，學生要做好這些

首先，在練完1000米或800米之後，學生肯定是很累的，想趕緊休息一下，但就算再累，也不能跑完就坐下，可以慢慢走一會兒，或者直接站着休息，一定不能跑完就坐着。

其次，跑步之後，消耗肯定是不小的，也會出不少的汗，學生在運動後，一定要做好水分的補充，記得要多喝水。

但不能運動後，就馬上喝，可以等個20分鐘左右再喝，還需要學生注意的就是最好不要喝太冰的水，最好是喝常溫的，太冰的話，對胃應該是不好的。

筆者寄語：

學生在跑步過程中，一定要自己做好調節，如果前期跑的用力，才能跟上隊伍，後期就會有些吃力的，如果學生是屬于剛跑200米就疲憊得不行。

直接被别的同學甩下十幾米的類型，那在平時上體育課的時候，就一定要多鍛煉了，要不在中考考跑步的時候。

能不能在規定的時間内堅持跑下來就是一個問題呢？學生要想前期不被同學落下來，可以前期跑得稍微快點，後期有多少力氣就跑多少，最後不那麼累還可以沖刺一下。

今日互動：

大家覺得有什麼跑步省力方法嗎？

（以上圖片來源網絡，有侵權請聯系删除）

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部