肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解-tft每日頭條

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解

生活更新时间:2024-10-01 13:52:23

很多剛接觸瑜伽的新人都會遇到一個問題：在練習手臂上舉體式時會受限，例如鷹式、山式手臂上舉，其實出現肩部上舉受限跟肩膀僵硬及缺乏靈活性有關！

肩膀僵硬受限不僅會導緻肩頸出現疼痛，同時在練習瑜伽體式時也會受到限制！

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）1

重慶伽友瑜伽

肩膀僵硬是平時肩膀壓力積累的結果，會導緻肩頸酸痛、肩周炎、頸椎病等問題，練習瑜伽動作，可以靈活肩膀，釋放壓力。

當練習瑜伽一段時間，想要挑戰高級體式，如果肩膀僵硬就會有所限制，所以，要額外做些開肩的動作。

今天，小編整理了一套适合初學者靈活肩關節的瑜伽序列，建議每天都可以練習，增強肩關節的靈活性噢！

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）2

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）3

站在瑜伽墊子上，雙腳張開，雙手放在肩峰
順時針繞動20次
逆時針繞動20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）4

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）5

站在瑜伽墊子上，雙腳張開，雙手伸直
腹部收緊
雙手順時針繞動20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）6

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）7

站在瑜伽墊子上，雙腳張開，雙手側平舉
小腹收緊，手肘保持不動
小臂順時針轉動20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）8

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）9

站在瑜伽墊子上，雙腳張開
深深吸氣，雙手向後打開
然後呼氣，雙手胸前交叉互抱
反複練習20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）10

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）11

山式站立在瑜伽墊子上
雙手保持側平舉
配合好呼吸，向後打開
動态練習20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）12

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）13

山式站立在瑜伽墊子上
雙手交替向前擺動
保持動态練習20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）14

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）15

山式站立在瑜伽墊子上
雙肩交替向後繞動
保持動态練習20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）16

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）17

山式站立位
呼氣，收緊核心
屈髋屈膝向下蹲
雙手向後甩
吸氣站直，雙手舉過頭頂
動态練習20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）18

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）19

山式站立位
雙手屈手肘
呼氣，屈手肘向内
吸氣，手肘打開胸腔打開
動态練習20次

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）20

重慶伽友瑜伽

010

肩膀不舒服用瑜伽什麼體式緩解（練瑜伽肩膀太僵硬）21

山式站立位
吸氣，雙肩緩慢向上聳
雙手動态做抓握練習
呼氣還原，動态練習12次

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