這篇文章小編感覺是很多瘦人朋友都會遇到的問題，現在市面上的增肌粉和蛋白粉讓人眼花缭亂：自己應該選擇哪一種？應該在什麼時候換另一種？怎樣選擇性價比最高？

首先，小編感覺應該搞清楚增肌粉和蛋白粉有什麼區别增肌粉增肌粉其實說簡單一點，就是碳水化合物和蛋白粉的混合物，市面上的增肌粉會按照一定的比例進行混合或者加上其他的微量元素構成增肌粉。

蛋白粉蛋白粉和增肌粉的區别就是蛋白質含量更高，碳水化合物和脂肪的含量很低或者是根本沒有分辨這兩款産品的方法也很簡單，可以直接從外表包裝罐上面看是怎麼标注的，一般都是用英文标注，如果上面寫着mass，那這就是增肌粉，如果上面寫着whey，那麼就是乳清蛋白粉大部分品牌都是這樣寫的，當然也有其他的寫法，最直接的方式就是看他的營養成分，隻要蛋白質含量大于75%以上，那麼就是乳清蛋白粉，蛋白質含量低于50%以下，那麼它就是增肌粉

蛋白粉有什麼用首先我們要清楚，我們喝蛋白粉的目的就是為了補充蛋白質，在增肌增重的過程中，一般建議每天每公斤體重補充兩克的蛋白質

假設一個50公斤的瘦子，那麼他需要補充的蛋白質就是100克，如果我們不靠蛋白粉，純靠食物來攝取的話，100克的蛋白質相當于14個雞蛋或者一斤雞胸肉或者4個巨無霸漢堡

但大部分人并沒有這個條件，如果純靠飲食的話你必須做得很幹淨，如果在外面吃一般會有很多油，脂肪含量無法控制，而且如果你吃了這麼多食物的飽腹感會很強，你可能碳水還沒吃，就已經吃飽了，吃不下其他的東西了如果換成了蛋白粉，你隻需要兩勺，就可以補充一半的蛋白質，剩下的一半在以其它的食物形式補充，你的腸胃壓力就會減少很多，而且這樣算下來，其實用蛋白粉的方式補充蛋白質會更加的便宜，而且也更加的好吸收

這就是我們為什麼選擇蛋白粉來補充蛋白質的原因

至于增肌粉，它等于大量的碳水化合物加蛋白質，我們在增肌增重的過程中，一般建議一公斤體重攝入五克碳水化合物，一個50公斤的瘦子就需要250克的碳水化合物，這就約等于一公斤的米飯, 那麼問題來了，吃完剛剛所說的蛋白質，您還需要吃一公斤的米飯才能滿足你一天增肌的熱量需求，但大部分人都沒有辦法通過一日三餐的方式吃下這麼多東西，除非你像健美運動員一樣花很多的心思去備餐

這個時候我們就可以用喝增肌粉的方式來攝取部分的碳水需求，因為增肌粉不僅含有蛋白質，還含有大量的碳水化合物，一般增肌粉碳水的主要成分是麥芽糊精或者大米澱粉和小麥澱粉

碳水的含量比米飯還要高

該如何選擇其實這個還得根據你自己的飲食條件來選擇，如果你想省錢，有條件做健身餐，有胃口，可以自己準備足夠的碳水和蛋白質，那麼你就選擇蛋白粉如果你沒有條件備餐，平時工作或者是上學不方便這樣做，那麼你就可以入手增肌粉，每天喝兩杯加上你現有的飲食條件，這樣就可以達到增肌增重的效果所以小編還是建議各位增肌增重的小夥伴，選擇增肌粉會更好，等你準備減脂或者是有條件備餐了，不再需要攝入那麼多碳水再換成蛋白粉

可能會比較好一點

好了今天的分享就到這裡了

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