懷孕的時候，女人總覺得生完孩子後，身材就恢複如初了。可當你真的生完後，你會發現肚子也沒小多少，和孕4月的孕婦差不多。由于産後身體的特殊性，産婦的身體不但恢複起來比較麻煩，而且吃點東西就長肉。

其實，産後媽媽要想快點恢複身材，隻靠控制飲食是遠遠不夠的，科學規律的健身計劃也是必不可少的。今天，妖精媽媽就給大家介紹一下産後恢複的注意事項和3組瘦腿收腹的瑜伽動作，希望對正處于産後恢複期的你有所幫助。

今天，我們就來聊聊“産後恢複的時間”和“怎麼做”這兩個問題

很多媽媽為了早日恢複身材，産後沒幾天就開始瘦身運動，這是不科學的。産後運動的恢複時間因人體質而異，沒有統一的标準。一般而言，順産媽媽從産後的第3周和第4周可以開始運動。剖腹産媽媽要晚一點，需要到産後第6周才能開始運動。

産後運動初期：月子期間

月子裡的媽媽因為剛剛分娩不久，身體還沒有完全恢複，所以不适宜做劇烈、大幅度的動作。但并不意味着，月子裡隻能躺着，媽媽可以做一些腹内壓運動和骨盆底肌運動。

這兩個運動可以幫助媽媽恢複核心肌群，增強腹肌的彈性，放松孕期僵硬的背部肌肉。這個兩個動作，順産媽媽産後第二天就可以練習，剖腹産媽媽要推遲一周。

産後運動中期：恢複期

坐完月子後，媽媽身體得到了初步的複原，終于可以開始恢複運動了。如果媽媽想要身體快速瘦下來，飲食和運動缺一不可。在整個恢複期，媽媽要精準控制自己的熱量攝入，才能提升自己減重的效率。一般來講，媽媽可以把自己的基礎代謝乘以1.2，母乳媽媽還需要再加500大卡，運動後額外再加200大卡。

産後運動後期：鞏固期

産後恢複的第三個階段就是鞏固期其實很簡單，媽媽隻需要堅持恢複的運動習慣和強度即可。

第一階段，核心肌群訓練

在月子裡，媽媽們可以嘗試貓式和鴿式等輕柔的瑜伽動作，然後可以再做死蟲式鍛煉核心肌群。

貓式

動作要領

1、媽媽雙膝跪在瑜伽墊上，俯身用雙掌撐在瑜伽墊上。

2、呼氣，媽媽要慢慢低頭，同時把後背慢慢拱起。

3、吸氣，媽媽擡頭、壓胸。然後全身放松。這個動作要緩慢，不是越快越好。

死蟲式

1、媽媽仰卧在地面上，雙腳着地。然後慢慢擡起雙腿，屈膝，擡起雙臂，與身體呈90°。

2、左手臂向後上方伸展，手掌盡可能接觸地面；右腿伸直，恢複原狀。

3、更換右手臂向後上方伸展，左腿伸直，然後恢複原狀。

第二階段，下肢運動

懷孕期間，孕婦的重心前移，導緻大腿前側的肌肉張力過大，容易引起大腿和膝蓋疼痛。因此建議，第二階段的運動重點應該放在大腿肌肉和臀部肌肉上。建議媽媽可以試試蹲下髋部屈曲和平闆撐的動作。

蹲下髋部屈曲

1、媽媽們站在瑜伽墊上，雙腳自然分開，身體盡量向上伸展。

2、轉移身體重心在左腳，右腳慢慢向後拉。

3、上身慢慢前傾，同時雙掌向外推髋關節。

4、慢慢蹲下，左膝膝蓋向後推，雙手畫圈放于胸前。

5、然後慢慢站直身體，右腳前踢。

6、左腿屈膝，右腿後退，紅色夫婦動作4。動作5和6重複15次，然後換另一條腿。

第三階段，核心和下肢運動

在産後恢複的第三階段，我們要把核心和下肢的動作結合起來，提高我們運動強度，消耗更多的卡路裡。

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