你是否經常喉嚨上火，臉上長痘痘，但是下半身又感覺很寒涼，有這種症狀其實這是上熱下寒的症狀了！一般這種症狀是女性朋友會出現得比較多，引起的原因大多是因為體内陽氣不足，陰陽平衡被打破了，所以今天我來教大家一套空中瑜伽調理動作，利用身體與綢緞的結合，提升我們陽氣和腎氣，繼而有效調理上熱下寒的症狀。

▲仙女式

• 站立在墊子上，背對吊床，雙手向後，上半身向後仰，雙腿慢慢擡起，将綢緞至于髋部後側，右腿從右方外面往内勾住右側綢緞，雙手抓左側綢緞，吸氣，右手抓住左手上方的吊床，呼氣，吸氣，左腿從上穿過吊床中間，呼氣，搭在右腿上，并攏雙腿，腳繃直。雙腳夾穩吊床，左手松開調整抓握吊床的方向，虎口朝下，由吊床内側抓握吊床，右手再松開，與左手同樣的方式，反手抓住吊床，同時身體翻轉，背部朝天花闆，再彎曲右膝蓋抵向左膝方向。呼氣，手臂緩緩的推直，胸腔要打開，腋窩舒展，在身體可控範圍内，保持停留5到8次呼吸，再換側練習。

▲天鵝式

• 我們背對吊床，雙手向上抓穩吊床，輕跳，讓臀部坐在吊床上，再緩慢的雙手抓住右側吊床，側身向右下，彎曲左膝向前，将腳背繃直，吸氣，将右腿向上擡起，與地面平行。吐氣，上半身向下放與地面平行。松開右手，伸展向頭的方向，左手抓穩綢緞，在這裡保持十次呼吸，再緩慢回原，換邊！

▲旋轉仙子

• 站立準備，右腳足弓踩吊床，左腳向後撤，左手在上，右手向下抓住左側吊床，左腿屈膝屈髋，腹股溝貼吊床，吸氣，身體旋轉向右轉一圈，将吊床纏繞在右腳腳踝處，右手向後抓住右側吊床，手臂伸直，腹部核心收緊。吸氣，右腿向後蹬遠，使身體前側的吊床拉長，後側的吊床縮短，右手收到右手下方，雙手抓住身體前側的吊床，繼續順時針旋轉第二圈，将吊床纏繞在小腿處，順時針旋轉第三圈，将吊床纏繞在膝關節上方的大腿處，吸氣，身體緩慢的回正，背部貼實後側吊床，雙手抓住前側吊床，穿過右肩，拎到身體後方，雙手臂回到吊床後側，吊床纏繞在腰背部，左手将左側吊床向下推，卡在骶髂關節的位置，再将左腿屈膝，髋部外展，小腿向上挂在吊床，保持右腿有力向後伸展，并向下壓緊左大腿内旋，左大腿外側用力抵抗吊床，身體平衡穩定的情況下，緩慢的松開雙手，掌心相對，放置于身體後側，做一個倒立，在自己可控範圍内，保持五次到八次均衡呼吸，換側練習。

▲倒立後彎

• ​站立準備，背吊床，雙手向後，将綢緞卡在髋部後側，吸氣準備，吐氣時，上半身向後仰，雙手向上滑抓高綢緞，緩慢的帶雙腿離地，左腿從外側往内纏繞住左側的綢緞，右腳擡起，屈膝，大腿地面平行，小腿地面垂直繃直腳背，腳趾尖向下指向地面，雙手緩慢地放開，向下觸地，兩手與肩寬，眼睛看下方的兩手之間的地面，在這裡停留近15次呼吸，回原，換腿！

好了，今天的分享就到此結束了，是不是感覺今天的分享的空中動作又美又仙，有馬上就想練一練的欲望呢？趕緊去上一節空中瑜伽課！

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