更年期出汗是很多人在更年期經常遇到的症狀，其實這也是正常的事情，因為更年輕本身就是會發生身體的一些變化，不過更年期出汗是讓人特别難受的事情。因此，一旦出現更年期出汗問題要及時治療。那麼年期出汗怎麼辦呢？更年期怎麼養生呢？接下來将一一為大家介紹，供大家參考。

更年期出汗怎麼辦？

1、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。

2、增加洗澡次數

如果在更年期經常的出汗就要增加自己的洗澡次數，保證身體的幹燥和潔淨。

3、降低食鹽攝入量

更年期婦女由于内分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。

4、運動調護

因為，更年期的女性因為缺乏體育鍛煉，導緻肥胖，肥胖就容易出汗，加強必要的體育鍛煉，注意勞逸結合，能增強體質，也能預防潮熱汗出。

5、激素治療要杜絕

激素的應用有嚴格的适應症和禁忌症要求，需到醫院，咨詢專科醫生後方可決定能否用藥。激素會導緻身體虛弱，引發各種後遺症，導緻身體肥胖，加重出汗，不得不注意。

6、盡量吃魚蝦和豆類

蛋白質關系着我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴随着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物、低脂乳制品類、豆類和魚。

7、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體内雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

8、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

9、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期婦女容易發生肥胖，這是因為内分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。随着年齡的增長，活動量減少，體内消耗熱能随之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導緻糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導緻糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特别是要控制高脂肪和糖類的攝入。

更年期怎麼養生？

1、多進行戶外活動

室外空氣較好，盡量做腳着地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

2、吃點中藥

很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

3、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經曆這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

4、保證充足睡眠

最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀态。研究表明，晚上10點到淩晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體内支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

6、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不适，要及時就醫。

7、注意避孕

停經12個月以上，是明确絕經的标準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明确絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

8、絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和随訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

9、合理調整營養

更年期時，體内新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。适當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導緻胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

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