所有做父母的都希望孩子長高一點，再長高一點。有部分身高稍差的父母，甚至從孩子出生就開始焦慮身高這件事。為了孩子長高，父母們做了很多的努力。除了早睡早起營養均衡，補鈣、生長貼、拉筋、跳躍等各種「增高秘籍」也搞得如火如荼。

但是，要注意的是，這裡面有很大的誤區，物極必反，操作不當反而不利于孩子長高甚至影響孩子的健康。

怎麼補鈣才能長高？多補就好嗎？

多補鈣，就能長高。相信這話大家看到好多，不論是母嬰店給你推薦還是各種廣告暗示，都在告訴你快給孩子補鈣補鈣補鈣。但真實情況是：鈣和維生素D的缺乏會影響兒童期的骨骼礦化和生長速度，從而影響健康及身高。

也就是說：鈣及維生素D的補充對孩子的健康成長很重要，但是，補充請務必适當！維生素D和鈣的适量攝入應該貫穿孩子的整個生長發育過程，而不是階段性重視。

1、維生素D3推薦攝入量

美國醫學研究會推薦0-1歲嬰兒每日攝入400IU維生素D3，1-70歲每日攝入600IU，70歲以上老人每日攝入800IU。

2、鈣的推薦攝入量

3、吃什麼補鈣？骨頭湯？

事實上，骨頭湯真的補不了多少鈣。反而是下面這些常見食物，鈣含量還挺多的。

4、乳制品是真正的補鈣王者

常規純牛奶，一般含鈣量在100mg/100ml。1盒200ml的奶就含有200mg鈣了。

配方奶粉中則更高些。下面的配料表中顯示，100g奶粉中含有700mg鈣。如果我們按照使用說明220ml水，加入9勺奶粉（4.35g），也就是接近40g奶粉，鈣含量可以達到280mg。還真是補鈣大戶。

不過這個數值，是根據歐士達綿羊奶新推出的童優高成長兒童綿羊乳粉來計算的。大家如果選擇的是其他奶粉，自己還是要計算一下的。因為每款奶粉的鈣添加量都是不同的。

這裡還要說一下，骨骼營養除了鈣和促進鈣吸收的維生素D3，還有很多其他營養。比如說水解蛋黃粉、初乳堿性蛋白，都是有利于骨骼成長的營養。這在童優高成長的兒童綿羊乳粉中都有添加。

千萬别信：生長貼、國醫增高、不打針、無痛苦，安全無副作用

對于這些廣告宣傳的産品，方法，一句話，别信！

不但不會長高，裡面的一些成分：參類、海馬、淫羊藿等還存在類激素樣作用，有導緻性早熟的可能，另有部分存在肝毒性。

物理增高靠譜嗎？拉筋、跳躍能行不？

皮膚和肌肉是有彈性的，可以被暫時拉長，而絕大多數的韌帶和肌腱是彈性較差或沒有彈性的，很難被拉長。适度的拉筋可以作為運動前的熱身，防止肌肉拉傷、促進血液流動，也可以緩解久坐後的身體酸痛。

過度拉筋反而會造成肌肉損傷，肌腱、韌帶斷裂，強行拉筋甚至可能導緻關節錯位、脊髓損傷、骨骼損傷。如果非要拉筋，請一定在有資質的教練或是康複科醫生指導下做，量力而行，不要勉強。

跳躍類運動，如摸高跳、跳繩、籃球、蹦床等，本身都是很好的運動，但是對增高的幫助恐怕是我們的一廂情願，這類運動跟其他諸如跑步、遊泳、體操、瑜伽、足球、羽毛球等相比，對于增高的貢獻沒什麼差别。

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