大家好，我是悠米愛健身。

如今加入跑步訓練的人群越來越多，可以去戶外的街道、馬路、操場、郊外等地點自由訓練。

戴上耳機、放着自己喜歡的音樂，看着沿途的風景，聽着每公裡的報數，直至最後5公裡結束。

看着今天的跑步數據，分享到社交平台上，有人為你點贊，此刻你覺得生活非常美好。

還有一些人覺得去戶外跑步太麻煩，加上平時經常加班、沒有空閑的時間，于是購買了跑步機，選擇在家跑步。

結果半年到1年之後，跑步機成為家裡最大的閑置物品，丢掉太可惜、低價轉讓又舍不得，隻能變成一件擺設。

那麼為什麼跑步機很容易被閑置呢？

去戶外跑步，晨跑需要早起，夏天還好一些，而冬天清晨的5點-6點之間，還看不清路面。

夜跑需要與人結伴，還要時刻注意路面和周圍環境的變化，安全問題受到考驗。

如果遇到連續的雨水、下雪結冰的路面等惡劣天氣，跑步計劃便會受到影響，可能連續幾天都無法訓練。

選擇跑步機，就能很好地解決這些難題，不受時間和環境變化的影響，在家就可以跑步。

跑步機可以模拟戶外跑步模式，可以自由調節速度快慢和設定跑步時間，還可以模拟爬坡，而且跑帶自帶減震效果，對膝蓋和腳踝的壓力相對較小。

在家使用跑步機，最大的優點就在于“節省時間”。所有熱身、訓練和拉伸都在家裡操作，室内的溫度四季适宜，訓練後還可以在家洗澡、用餐，整體安排更加自由化。

跑步機的實際訓練效果，其實與戶外跑步差不多，隻是室内與室外的區别。

但是由于跑步機屬于固定器械，無論你跑多快，始終在器械上運動，周圍的環境并沒有變化。

本來跑步就很枯燥，跑步機又屬于機械化操作，整個過程就是邁腿向前、手腳協調、呼吸節奏等等，越到後面越無趣。

在家裡跑步，更多地是依靠“自我約束”，在沒有時間壓力的前提下，你會不斷地給自己找理由和借口。

比如本來早晨7點起床跑步，結果你會推遲起床時間，因為你有跑步機，晚上7點跑步也可以。結果到了晚上，你又覺得工作很疲憊，又會想到明天再去跑步，就這樣反複拖延時間。

跑步機便宜的幾千元，貴一些的要幾萬元，付出了金錢，卻沒有換來好身材，跑步機最終隻能成為晾衣架、置物架，上面落滿了灰塵，最終隻能成為一件擺設。

既然在家花錢購買了跑步機，就需要繼續使用，而不是讓它閑置，要讓它給你帶來理想的價值體驗。

想要更長久地使用跑步機，還是需要按照嚴格的訓練計劃來執行。

這裡推薦2個訓練計劃：

①每天跑步10分鐘

②隔天跑步20分鐘

注意：設定一個具體的時間段，不要随意更改、也不要拖延，将計劃當成是任務來執行。

如果有一天沒有訓練，可以改成第二天或者第三天，但是訓練時間要适當延長10-20分鐘，這樣整體訓練量才不會受到影響。

最好能随時更換訓練模式，可以加入變速跑、限時跑、爬坡跑等等，身體感受到了變化，才有堅持訓練的恒心和毅力。

長期使用跑步機鍛煉，同樣可以達到戶外跑步的效果，但是它畢竟屬于固定器械，沒辦法體驗到周圍環境的變化，隻能通過手動調節數字來改變速度，這是它的缺點。

在家裡鍛煉，本來就是一件枯燥乏味的事情，既然購買了跑步機，就需要按照固定的計劃訓練，不要總是明天又明天。

連續使用1年，相當于健身房會員年卡；連續使用3年，跑步機的價值才能體現出來，那時的你會擁有更好的身材。

你購買了跑步機嗎？現在是被閑置還是繼續使用？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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