空腹晨跑還是吃點東西晨跑?引：晨跑是一種非常适合年輕人，中年人健身的體育運動，晨跑不僅能夠開啟一天的身體活動，還能夠起到健身，減肥，加強身體免疫的作用另外，晨跑也比較适合現在快節奏的年輕人，晚上有很多事情要做，最能抽出來的時間，就是早上起床之後所以，我們在公園和廣場，操場等地方，都能看到晨跑中年輕人的影子，也能看到很多中老年人，現在小編就來說說關于空腹晨跑還是吃點東西晨跑?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

空腹晨跑還是吃點東西晨跑

引：晨跑是一種非常适合年輕人，中年人健身的體育運動，晨跑不僅能夠開啟一天的身體活動，還能夠起到健身，減肥，加強身體免疫的作用。另外，晨跑也比較适合現在快節奏的年輕人，晚上有很多事情要做，最能抽出來的時間，就是早上起床之後。所以，我們在公園和廣場，操場等地方，都能看到晨跑中年輕人的影子，也能看到很多中老年人。

晨跑的時間是第二天起床之後，距離上一次進食，已經相隔10個小時左右，雖然晚上一夜休息，能量消耗減少，但是對于大多數人來說，身體中是缺乏能量的，所以很多人不禁疑問，晨跑是不是應該補充點能量再跑步呢？作為一個晨跑的跑圈的小白，我之前也被這個問題所困惑。因為真的很餓，而且有餓的沒有力氣跑步的感覺。所以，我查了很多資料，也經過了一段時間的刻意練習，今天把這些心得分享給大家。

1、如果是出于減肥減重的目的，我建議晨跑前不要吃食物，但是可以适當地喝一點溫開水，然後熱身後十幾分鐘後，再開始跑步。

2、饑餓的感覺确實存在，但是在喝了适量的溫開水之後，慢跑一輛公裡後，饑餓的感覺就消失了，那種四肢乏力的狀态，也是在跑了一輛公裡之後，開始小時。

3、為什麼麼建議喝一點溫水然後熱身後再開始晨跑，一是為身體裡脂肪分解提供足夠的水分，獲得能量，從而減輕身體裡面堆積的脂肪。二是在運動的過程中身體出汗，喝水能夠保證自己身體内的體液平衡，減輕跑步的疲倦感。

4、如果晨跑的目的并不是減重，隻是為了增加身體免疫力，加強身體的強度，晨跑前是可以适當進食的。不過這裡也需要講究一下。晨跑前一個小時或者更長時間吃食物，比較好。為什麼建議在晨跑前那麼長一段的時間吃東西呢？因為食物進入胃部消化，血液會集中流向胃部，而如果這個過程中，同時在跑步，四肢的血液循環也較快，那麼早上吃進去的食物，并沒有被吸收掉，所以等于沒吃。二來，吃東西後本不應該劇烈運動，食物在胃裡如果還沒有消化掉就劇烈運動，容易引發胃潰瘍。如果食物消化不好，就直接流入腸道中，也容易引發腸道疾病。所以，吃完早餐直接跑步，壞處比好處多，不推薦。

5、如果一定要吃早餐後再跑步，建議吃蘋果香蕉或者補充能量的漿果，不建議太油膩的東西，比如油條、辛辣食物、肉類等等。

總結，晨跑，如果是為了減脂，建議空腹跑。如果是以鍛煉身體為主要目的，可以在吃早餐半個小時或者一個小時後晨跑，比較安全可靠。

題外話：老年人，各類心血管，心髒，腦血管疾病，高血壓等等疾病患者，建議不要晨跑，因為晨跑會導緻血液含氧量降低，誘發各類心腦血管疾病。更不建議老年人空腹晨跑，因為晨跑消耗掉了血液中的糖分，也容易引發低血糖導緻昏厥，引發心腦血管疾病。

所以，上述描述的晨跑，是否應該吃早餐後再跑，空腹晨跑，适用對象是中年人，年輕人，而且是沒有心腦血管疾病的。快節奏的時代，每個個體生命都可能潛藏疾病，建議大家每年體檢一次，沒有問題的情況下，合理安排自己的鍛煉時間，練出一個健康的體魄來。

願大家活成自己喜歡的樣子。

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