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每天都運動體重就是減不下來

生活更新时间:2024-12-04 11:07:31

#健康明星計劃##健康2022#

有網友留言:

目前身高163cm，體重70kg。兩個星期每天早上吃點粥和牛奶。中午一般吃沙拉或者粗糧。晚上吃點紅薯或者雞蛋之類的。每天鍛煉時間一個小時。

目前體脂從37變成了36.3。體重毫無改變。為什麼會這樣？我這個卡路裡攝入和消耗，不應該明顯變瘦麼？兩個星期一點都沒變，目前減肥整個人都沒自信了。我已經很控制自己的飲食和鍛煉。

減肥的時候，看體重真的是讓人又愛又恨。體重降低，歡欣雀躍。體重不降，失落沮喪。

每天都運動體重就是減不下來（為什麼天天鍛煉加少吃）1

關鍵是，看體重真的夠嗎？

我們看題主的指标，如果隻看體重，往往容易忽略了本次減肥的亮點，體脂率從37變成了36.3。

這難道不應該高興嗎？減肥，本身就是減脂，脂肪減少了，體脂率降低了，還不是最大的成功？怎麼會沒有信心呢。

不以體重論減肥成敗

為什麼脂肪降低了，體重卻沒有變化？

其實，這也不是什麼秘密，人的體重包括:骨骼、肌肉、水和脂肪。

體重這個總目标沒有變，脂肪減少了，這也就意味着體内的其他成分，比如肌肉增加了，介入運動後，身體儲備的糖原和所攜帶的水分增加了等等。

這一部分的增加抵消了脂肪的減少，但是瘦體重的增加并不會讓人顯得臃腫，反而會線條流暢。

所以，暫時體重沒有降低，也不必過于焦慮，等過一段時間，身體的代謝水平提高，肌肉含量增加，分解脂肪的能力提高，自然而然體重就會下降的。

一般情況下，這種情況會持續1~2周，堅持下去就會看見效果。

飲食建議

再來看看飲食，

早餐

吃粥和牛奶，其實有些單薄，可以搭配一些清淡少鹽少油的蔬菜。

可以是粥＋蔬菜＋雞蛋組合

也可以是牛奶＋雞蛋加蔬菜組合

每天都運動體重就是減不下來（為什麼天天鍛煉加少吃）2

2.午餐

蔬菜沙拉其實是很好的選擇，但是一定要注意沙拉醬料的熱量。午餐可以搭配一些低脂肪含量的蛋白。

可以粗糧＋蔬菜沙拉＋豆制品

可以是粗糧＋蔬菜沙拉＋低脂肪的肉類，比如魚、蝦、禽肉等等。

3.晚餐

晚餐有粗糧的想法也是值得肯定的。

可以紅薯＋少油少鹽的炒菜＋雞蛋。

當然了，雞蛋早上吃了，也可以選擇搭配一些奶類，比如純奶、酸奶都可以，也可以搭配一點肉類。

運動當然還是要堅持了。

預祝減肥成功！

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