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睡眠不好可以吃什麼食物可以改善

健康更新时间:2025-01-09 11:37:24

睡眠對于一個人來講是非常重要的，但在生活中有一些人經常有睡眠不好的現象，甚至有些會整夜失眠，可能有些人比較疑惑為什麼睡眠質量比較差，是身體出現問題嗎？其實睡眠不好也有可能是日常飲食有關系，在平時如果經常吃這兩種食物是很容易影響睡眠質量的。

睡眠不好可以吃什麼食物可以改善（睡眠不好傷健康）1

哪兩種食物容易影響睡眠質量？

一、辛辣刺激的食物

辛辣刺激食物，如辣椒、生姜、大蒜等，這些是廚房中比較常見的調味品，很多人在烹饪食物時都會加入來提高菜肴的口感，但這些食物帶有刺激性，攝取過多會讓身體肝火旺盛，容易有失眠的現象。因為肝髒火氣旺盛時，就容易讓肝髒毒素在排洩的時候受到阻礙，而在半夜是肝髒修複細胞的時間，一旦排出毒素受到阻礙，會讓身體自然而然的醒來。

二、油膩食物

在目前因為飲食質量提高，讓一些人在飲食方面沒有注意，經常攝取各種高油膩高脂肪食物，而這些食物會讓腸胃的負擔加重，特别是在睡覺前攝取，生活中有大多數人存在吃夜宵的習慣，而各種夜宵是比較常見的高油膩食物，這些食物會影響腸胃休息，當身體入睡的時候腸胃會因為沒辦法休息而不斷工作，時間一長腸胃容易出現問題帶來不适，也就會影響睡眠。

睡眠不好可以吃什麼食物可以改善（睡眠不好傷健康）2

哪些食物可以幫助改善睡眠？

一、酸棗仁

酸棗仁是一種比較常見的食材，它具有一定的藥物作用，而它在改善睡眠質量方面有很大的作用，如果經常感覺到心煩意亂，并且失眠多夢時，在睡覺前不妨用酸棗仁泡水喝，能緩解情緒并且幫助入睡。

二、核桃仁

核桃仁是一種很好的營養食品，它具有健腦補腦的功效，而對于長時間失眠多夢的人來講，每天攝取适當的核桃可以起到鎮靜安神的作用，而且核桃中還含有褪黑色素，褪黑色素是一種可以幫助調節睡眠的物質，所以在平時可以适當吃核桃來改善睡眠質量。

睡眠不好可以吃什麼食物可以改善（睡眠不好傷健康）3

三、牛奶

睡前喝一杯牛奶能安神，大部分人應該都知道确實牛奶有鎮靜的功效，因為牛奶中含有大量的氨色酸，氨色酸可以幫助促進大腦分泌黑褪黑素，而褪黑素是讓身體快速進入睡眠狀态的一種物質，所以對于失眠多夢的人來講，在睡前不妨喝一杯溫牛奶，堅持下去可以讓睡眠質量得到改善。

總的來說，想要讓自己有一個好的睡眠，一些不能攝取的食物要盡量避免，多吃一些幫助鎮靜安神的食物。讓身體一覺到天亮，在第2天有好精神。

#把健康帶回家# #睡眠改善#

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