瑜伽靈活脊柱的體式-tft每日頭條

瑜伽靈活脊柱的體式

寵物更新时间:2025-04-19 11:28:36

練瑜伽，提起靈活脊柱的動作，可能大家最先想到的就是貓牛式，确實！貓牛式對于柔韌脊柱很有用，但今天小編要分享另外幾種靈活脊柱的瑜伽動作給大家！

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）1

這7個靈活脊柱的瑜伽動作超級适合在冬季早晨練習，全方位靈活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起來！

動作1-2

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）2

雙手撐地、雙膝跪地，進入四足支撐
配合呼吸，脊柱順時針繞動20圈

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）3

之後逆時針繞動20圈
練習時注意啟動核心、收緊肋骨

動作3

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）4

從上一動作動作，進入大貓伸展式
呼氣，收緊核心，含胸弓背
脊柱逐節向前脈動，吸氣，骨盆向前轉動
臀部向後坐回腳後跟，重複10-15次

動作4

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）5

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
吸氣，右手屈肘放在後腦勺
呼氣，收緊核心，胸腔向右上方扭轉
右手向上伸直，吸氣，還原
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作5

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）6

保持上一動作的基礎，左腿橫向伸直
吸氣，右手穿過左側腋窩
呼氣，收緊核心，左手向上伸直
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作6

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）7

從上一動作退出，進入下蹲式
雙髋外旋，膝蓋、腳尖微微向外
吸氣，右手點地，呼氣，收緊核心
胸腔扭轉向上，右手向右後方打開
吸氣，還原，重複10-15後換邊

動作7

瑜伽靈活脊柱的體式（靈活脊柱不止貓牛式）8

以戰士二的姿勢準備，右腿屈膝
吸氣，雙手屈肘與肩膀保持水平
呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
吸氣，左手點地，身體扭轉向右側
重複練習10-15次，交換另外一側

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